拯救肩頸健康 辦公室5分鐘保健操

不僅能保護頸肩的健康，還能提升專注力、提高工作效率！

肩肘旋轉

打開胸部肌肉、左右肩胛骨，充分伸展整個後背。可以從根本上消除肩酸！

正面坐直

坐在椅子上，吸氣，手臂平行伸展。

肩要放平

呼氣，手指尖放到肩膀上。

打開胸部

再次吸氣，挺胸，肘關節向後夾緊，肩胛骨向中央靠攏。

伸展肩背

呼氣，含胸弓背。肘部靠近。充分打開肩胛骨，伸展整個後背。連續做10次，就可以舒緩肩膀周圍的僵硬。

重複10次

脊椎旋轉

緩解肩頸、背部的僵硬，減輕疼痛，令人感到身心的愉悅！

挺直上身

坐在椅子的側面，全身放鬆，腰背挺直。吸氣，延長脊柱，呼氣，慢慢地旋轉上身向右後方，雙手扶在椅背。眼睛看右後方。停留半分鐘，放鬆而自然地呼吸。

緩慢地做

結束時，吸氣，回到中間，呼氣，交換另一側。

前屈放鬆式

徹底放鬆肩頸、腰背。血液倒流頭部，滋養大腦。改善整個上半身的血液迴圈。

也可臀部靠牆做

站立，雙腳自然分開，膝蓋微彎。吸氣，手臂向上伸展過頭頂。

全身放鬆

呼氣，手臂和軀幹同時向下，完全放鬆上半身。輕柔而放鬆地呼吸，可以釋放大腦、肩頸、腰背的緊張和壓力。