夏日滿分Body塑身計 減肥法大放送
1、制定個性化的減肥方案
減肥計畫要根據自己的能力,然後考慮到自己的限制,包括你的健康水準、閑餘時間、減肥動機等等。根據你的個人情況,然後再來制定屬於你的減肥方案,這樣對實現你的減肥目標更加有利。
健康減肥是快速瘦身的基本,如果只是一味追求快速減肥,那就只會造成反彈的後果。所以,過度節食或者過量運動都不能讓你真正地瘦下來哦!另外,不要指望你的身體失去重量是不現實的。一個天方夜譚的目標只會讓你在不斷地失敗中放棄減肥哦!
2、堅持每天鍛煉
想要瘦下來?那就運動吧!不運動就想減肥的想法是不現實的,只有運動,才是幫助你加快燃脂和永葆苗條的好方法。所以,每天堅持45分鐘的有氧運動吧,這樣你才能達到快速享瘦的目的。
3、關注減肥進程
關注你的短期減肥目標,而不是最終的結果。比如說,“定期運動”就是一個每天都要關注的進程,而“減輕50斤”就是一個最終的目標。關注你的減肥進程,它是一個改變的過程,包括你的日常行為和習慣,都是減肥的關鍵。不一定要只關注體重上的減少,只要確保你的整個過程是正在進行的,那就能實現最終的目標哦!
4、設定短期和長期的目標
短期目標,可以是每週減少多少斤或者是每天要做到什麼樣的事情等等。長遠的目標是一個激勵,而短期目標是讓你實現長期目標的墊腳石。所以,在努力地實現一個個的短期目標後,你就會看到最終的勝利哦!
5、寫下來
規劃自己的目標,然後寫下所有減肥期間的一切,包括所有的細節。比如說你每天吃了什麼、吃了多少、什麼時候吃、運動方式、運動時間等等。這些記錄都能説明你跟進減肥的進度,也能説明你一直在瘦身的軌道上。
6、提前規劃
計畫是非常重要的,它往往會成為成功與失敗之間的一線之差。選擇適合你的減肥計畫,不要因為任何理由而停止。另外,減肥計畫一定要考慮到你的生活情況,比如是工作或者學校的休息時間等等,只有把所有妨礙你的因素都解決了,才能更加順利地堅持減肥哦!
7、勇敢地面對挫折
減肥是一個生活習慣變化的過程,而在這個過程中,挫折就是如影隨形的。不要因為挫折而放棄,那樣只會讓你一直停留在“瘦不了”的狀況下。要知道,挫折是能讓你成功的必經之路,只有客服了它,你才可能成功。
8、獎勵你的進步
每週都分析你的減肥成功,分析自己成功實現目標或者是失敗的原因。想清楚是什麼讓你失敗的,然後改善下一周的減肥計畫。而當你成功地實現了自己設定的短期目標,那不妨給自己一些獎勵,那樣你會有更大的動力堅持下去。當然,我們並不建議你把食物作為獎勵哦!