10種減肥法 甩掉百卡熱量健康瘦10斤

1、飲低溫水

由於我們排出的尿液溫度總保持在37—38度，因此，飲溫度低於體溫的水會消耗身體的熱量。通常，我們能承受飲用水的溫度為10—15度，腸胃不太好的人也能承受22—24度的常溫水。每天飲8杯溫水，通過排尿就可把100卡熱量悄悄地帶走。

2、飯前吃水果

多吃水果能減肥的前提是：吃水果和吃飯的順序一定是水果在前、飯在後。飯前45分鐘吃水果，能使胃部有飽脹感，少攝入100卡熱量的食物。如果順序搞反，就成增肥了。

3、讓胃做運動

把一天三頓飯的量分成4—5次來吃，別讓胃閑著。這樣，你不但沒有多攝入，胃的額外運動還消耗了約100卡的熱量。而讓胃來運動，你會覺得累嗎？

4、粗纖維像刮油器

粗纖維食物如青菜、水果、粗糧等，在體記憶體留時間短，還未被徹底分解就已經排出，這些纖維通過胃腸時難免裹住油脂和澱粉一起排出體外，說它們是刮油器再形象不過了。

5、睡覺減肥

即使在睡覺的時候我們也會消耗部分熱量。因此，把晚餐時間提前，讓熱量在睡覺前消耗殆盡，睡著以後，身體就會自然動用儲備能量。美美地睡一覺就能減少100大卡熱量，何樂不為？

6、泡澡減肥

在身體可以接受的情況下，盡可能讓水熱一些。熱水能夠大大促進血液迴圈速度，調動全體細胞運動起來，使熱能散發出來。洗過熱水澡後，就能把100卡的熱量輕鬆地散發出去。

7、放聲大笑

一次放聲大笑不僅僅是臉部的運動，當你笑得前仰後合時，腰、腹、背以及大腿等部位都會動起來，消耗身體的熱量，很輕鬆就能把100大卡的熱量消耗掉。

8、多說話

當你很餓的時候，是不是覺得沒有力氣說話呢？那是因為說話也要消耗很多熱量。每天多聊天5分鐘，或大聲唱一首歌，就能把100卡熱量輕鬆，愉快地帶出體內，你為什麼不試試呢？

9、多思考、多動腦

大腦的運轉依賴於快速地血液迴圈所提供的熱能。因此每天花10分鐘來認真思考一個問題，比如為什麼你不餓卻還在吃東西？或脂肪是怎樣爬上身等也可輕而易舉地消耗100大卡的熱量。

10、按摩腹部

每天早晨起床前，養成按摩腹部的好習慣。雙手重疊，順時針、逆時針各按摩50下，可以促進大腸的蠕動，確保起床後即可排便，使你一天都精神煥發，做同樣的事也能比平常多消耗100卡熱量。