檯球美女裁判圖片欣賞 大方分享其健美秘訣

當你問女人問她們為何不鍛煉的時候，她們都說沒時間，但是好身材是要靠鍛煉的，下面就分享檯球美女的健身秘訣。
1、挺拔美背的秘密
加強背部的鍛煉，改善形體姿態，是防止背部胸罩勒痕凸出的絕招。要做到這一點，可以嘗試“眼鏡蛇操”，具體的練習方法是：俯臥在地板上，胸部貼地，兩臂放於體側。保持兩臂與兩手不動，利用背肌的力量將胸部抬起，兩肩胛骨夾緊，保持該姿勢1分鐘。然後還原開始位置，歇息30秒鐘，重複以上動作，共做3組練習，每組做3次，每星期練習4次。
2、平坦小腹的秘密
為了使突出的小腹縮回去，你可以練習反式仰臥起坐，具體的練習方法是：仰臥於地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放於地面。然後，將臀部向上提起，帶動腰部離開地面，之後還原開始位置，重複練習20次。

3需要瘦身的人，應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記，並不斷對自己重複，在心理上給足暗示。將走路作為一種減肥運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。走路時還應注意使後腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，應按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時後腳跟會自然上提，腿部的曲線就會變得緊實勻稱。

4、圓滿結實雙臂的秘密。保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。做肱二頭肌與肱三頭肌練習時，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習，每組20次。瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。這種做法具有不錯的效果。

5、平坦小腹的秘密。為了使突出的小腹縮回去，你可以練習反式仰臥起坐，具體的練習方法是：仰臥於地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放於地面。然後，將臀部向上提起，帶動腰部離開地面，之後還原開始位置，重複練習20次。 

6、整體塑身的秘密。如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動專案。