怎樣才能快速健康減肥瘦身不反彈

1、在最初我是發現了一種植物，叫做紫蘇，百度以後發現紫蘇的功效還不少，第一可以減肥瘦身，因為紫蘇富含а-亞麻酸，а-亞麻酸是人體必需的脂肪酸，它能夠增加代謝率，抑制甘油三脂的合成，增加體內各種油脂類的排泄，從而達到快速減肥瘦身的效果。第二功效是通便：紫蘇中含有豐富的粗纖維含量，粗纖維能夠改善胃腸道功能，促進排便，防治便秘，預防腸癌。第三功效是可以降脂排脂，因為絕大多數肥胖人群都存在血脂高的問題，紫蘇粉可以降低血液中的中性脂質，清除膽固醇，起到全面降脂、排脂的作用。瞭解過後我就買了紫蘇，每天喝一杯，連續喝了一個半月，奇了，效果真心是不錯，皮膚也變好了，因為是純天然的，所以我現在每天還是會喝一杯。

2、乳製品使我們減肥最佳伴侶，乳製品必須天天有。凡是每日飲(食)用 3～4 次牛奶、優酪乳及乳酪的女性與不食用乳製品者相比，其脂肪會多減少 70%以上。乳製品降脂減肥的原因是：奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水準，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。女性每日在食用乳製品的同時，另外再補充 1200 毫克鈣質，能獲得最佳燃脂效果。

3、每天飲食巧安排：儘量飲食清淡，保證早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。早餐吃好是補充身體機能所需能量，促進新陳代謝;午餐吃飽，是為了供給身體所需，也是為了少吃零食;晚餐少吃，是因為晚上消耗少，吸收多，吃了就長肉。 不能饑一頓飽一頓，要正常飲食。

4、有空多做運動，每天堅持 ，運動被公認為是最好的健康減肥的方法之一，有氧運動的運動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。 進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每週 3—5 次，每次運動 20—60 分鐘即可。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110 次/分為宜，經過 1—3 周後，可逐漸升到 140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態，收效則較為明顯。