運動瘦腿的最好方法 6大運動告別小粗腿

運動瘦腿的最好方法第一節：苗條大腿內側

1、側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。

2、慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。

運動瘦腿的最好方法第二節：瘦大腿

1、將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。

運動瘦腿的最好方法第三節：窈窕小腿，足踝

1、雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重複動作24回，換邊再做。

運動瘦腿的最好方法第四節：纖瘦大腿前側肌肉

1、跪坐、雙手支撐於身體後方。

2、上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

運動瘦腿的最好方法第五節：美化後腿曲線

1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

運動瘦腿的最好方法第六節：按摩快速瘦腿方法

按摩是快速瘦腿必不可少的一項工程，每天使用塑魅婷給自己的腿部按摩一下，瘦腿效果會事半功倍的!要知道，你的小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、迴圈良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導致小腿浮腫，看起來顯得很粗。每天臨睡前使用塑魅婷纖體霜幫小腿做按摩能改善腿部的血液迴圈和淋巴迴圈，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。