明星健身前後判若兩人 想要完美肌肉還不趕緊動起來

彭于晏，剛出道的彭于晏青春可愛，給人“乖乖男”男的感覺。但是現在的他更有一種“壞壞”的感覺，但讓你欲罷不能。張家輝，老牌影帝張家輝，9個月練就帝王級肌肉，前後判若兩人。王寶強在微博上曬出了自己健身的照片，引起了網友的關注。曾經以憨傻示人的屌絲男已經轉型為肌肉猛男，那單純的眼神，那唏噓的胡渣子，那健碩的身軀，引得網友們感歎：屌絲逆襲哪家強，做人就學剛出道的周傑倫，青澀；現在的周董，霸氣！夏雨熱愛體育運動，是娛樂圈中公認的健身達人。吳彥祖是眾多女性心目中的男神。在他的影視作品中很少出現秀肌肉的鏡頭，但男神的身材絕不是蓋的。大衛·貝克漢姆，健身為他帶來的不只是肌肉，還有男人味。巨石強森，從WWE（美國職業摔角聯盟）出道的強森，肌肉一直是他的代名詞。克裡斯·海姆斯沃斯，練就一身肌肉的他，終於成了雷神！克裡斯·埃文斯，超級英雄中流傳著一句話：肌肉越大，責任就越大！史泰龍，對於史泰龍，小約認為唯一的變化就是從一個帥氣的男人變成一個帥氣的老男人！

連身材爆好的明星都在不斷健身使自己變得完美，你還有臉癱坐在沙發上泡面爆米花嗎！趕快行動起來，甩掉贅肉
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛煉心臟。有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。

健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

好處：健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。