減肥有捷徑 八個秘笈瘦到曝

1、充足的睡眠有利於減肥

法國國家健康和醫學研究院的科學家在調查研究中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內“饑餓”激素的水準就會升高一倍，而調節脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。

應對方法：保證每日8小時的睡眠。研究結果提示，每晚睡眠少於6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能導致體重增加。

2、便秘——減肥路上的巨型絆腳石

人的腸道每隔3.5釐米就有一個彎折，毒素、食物殘渣很容易滯留，久而久之就會形成宿便，引發便秘，便秘不但會增加體內毒素，還會影響美容，使臉色晦暗發黃、長痘痘。有的人很瘦唯獨肚腩大，很可能就是宿便多。便秘也會令代謝變慢。攝入同樣熱量的食物，同樣的運動量下，代謝慢的人更難瘦下去。

應對方法：定期清腸。定期清腸人人都要做，現在很流行吃益生菌，但是這種外來菌對腸道沒有改善作用，一直吃反而會讓人產生依賴，腸道還是不健康的。推薦選擇膳食纖維類的，膳食纖維是人類的第六大營養，不會打亂生理規律，也不會有任何副作用，可以讓你每天正常排便。

3、早餐多吃10%的蛋白質，不容易餓

人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主(米麵麵包等)，到了中午消耗掉的只是你吃進去的這些“糖”而已，所以要減肥，早餐就要減少碳水化合物的攝入。

應對方法：早餐少吃一片麵包，換成一個雞蛋，能保持更久的飽腹感，中午就不至於狼吞虎嚥。

4、“斷食”也可以是健康的減肥法

首先要明確，斷食並不是絕食，而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過飲用特殊的營養配方飲料，讓代謝達到前所未有的高峰，從而排出日常無法排出的毒素。

在斷食期間，雖然不吃東西，但是由於產品的營養支援，不但不會饑餓，反而毒素排出後精力會提升。斷食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦。

任何的節食都無法達到這種速度，因為斷食是調動全身細胞加速代謝來消耗熱量的，平時我們75%的熱量其實適用於細胞的新陳代謝，只有25%的熱量消耗是用於生活工作和運動。試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長，那當然是任何運動也無法企及的。

5、把食物打成糊狀可以增加飽腹感

如果你的午飯是，米飯+雞肉+胡蘿蔔+一碗湯，用粉碎機把這些東西打碎成粥羮狀，可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。

6、很多時候不是餓了，而是水喝少了

人們經常會混淆饑餓感和乾渴感，很多時候你不是餓了，而是水喝少了。人體70%都是水，一旦身體缺水，代謝就會減慢，每天喝足8杯水，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚一整天都會富有彈性和光澤。

應對方法：每天喝夠八杯水。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。但是如果有腫或濕氣過重的問題，建議先調理水分代謝障礙的問題，不然水腫會更加嚴重。