孫敬媛曬健身照秀纖腰豐臀 深蹲的正確方法練出翹臀

人氣女星孫敬媛曬健身照秀纖腰豐臀，黑色緊身衣展示曼妙身材。作為亞洲人，臀部曲線自然沒有歐美人凹凸，但是想要穿上牛仔褲的自己，也有S身形？試試最有效的翹臀動作吧！深蹲的正確動作，助你練出極致翹臀。

標準深蹲的正確方法

1. 雙腳分開，距離相比肩略寬，雙腳腳尖稍微沖外，挺胸收腹，後背要挺直；

2. 開始下蹲後，注意大腿與地面平行或更低；膝蓋不要超過腳尖。尤其在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害；

3. 恢復原位，重複動作。

建議每週3—5次，每次3—5組，每組10—30次，組間休息30秒—2分鐘。

靠牆深蹲

1、首先雙腳跟距牆壁60釐米；雙腳角度略微張開；

2、下蹲時脊柱要有一點彎曲，不要整個身體都貼在牆壁上；注意大腿和小腿的夾角最好在90°，這樣才能保證你的膝蓋不會超過腳面。過程中保持呼吸。

建議每週3—5次，每次3—5組，每組10—30次，組間休息30秒—2分鐘。