星級美腿招數 打造纖細筷子腿

■星級美腿養成第一步 → 測試你的腿粗原因

□ 以下的小小測試可以讓你更清楚地知道自己為什麼會變“大象腿”：

●踮起腳尖時，大腿會有繃緊的感覺。

◎輕按大腿肌肉，不會馬上彈起。

●做瘦腿操，可是其他部位都瘦了，反而腿部變得越來越粗。

◎在節食減肥過程中，小肚子先瘦下來，大腿緊接著就瘦了。

●很喜歡穿高跟鞋，並且常常走得很快。

◎上班時，每天做在電腦前辦公超過6個小時。

●不經常做有氧運動，更喜歡做高強度、短時間的無氧運動。

◎典型的夜貓子，不到淩晨1點不睡覺。

●週末長時間逛街後，感覺小腿比大腿更疲勞。

◎喜歡喝咖啡，每天至少要喝3杯以上。

●中小學時曾經是學小裡的短跑健將。

◎每次坐的時間一長，大腿就會很麻木。

測試結果：

如果●有3個以上，那麼，你就是肌肉型的粗腿。

如果◎有3個以上，那麼，你就是脂肪型的粗腿。

如果兩種符號所佔用的個數相等，那麼，就是肌肉型和脂肪型的結合，下面的2種瘦腿方法都可以試一試。

如果兩種符號所佔用的個數都在3個以下，如果你也仍然覺得自己的腿部不夠美，那麼，日常中適當的控制食欲，避免攝入過多的卡路里就可以啦。

■ 星級美腿養成術PART 1：每天堅持九分鐘 打造完美細腿

‖大腿前部(60秒)

1.直立，兩手在腦後交叉或收在耳後，深深地吸口氣。

2.向前邁出一步，同時下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進行。

‖大腿後部(60秒)

1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時大腿後部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進行。

‖臀部(60秒)

1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝儘量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向後舉起，至大腿與軀幹成一直線止，臀部用力。左右腿交替進行各10次。

‖大腿內側(60秒)

1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開，大腿內側肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進行各10次