科學減脂運動 動動就甩肉

A：健身目標

每天要做幾個俯臥撐，30分鐘的慢跑或者一個小時的動感單車，相信你一定可以做到，設定好自己的健身目標吧!然後將這個健身計畫告訴你的愛人、同事或者健身夥伴，或許他們對你有一定的督促作用。自己也可以將這些計畫寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時刻督促自己，相信你不堅持下去也難了。當然，設定這個計畫可不是看看就算了的，你一定要有耐心和毅力去付諸行動，實現它!

B：更新你的健身計畫

如果你是年後才準備健身的“菜鳥”，那麼建議您第一個健身計畫為8周時間，因為這在段時間內，你的肌肉會持續增長。但是如果你已經有健身基礎，並且已經有很長時間的健身經驗，那麼您最好一個月(3周到4周)便更新一次健身計畫。

在實施健身計畫的時候，無需苛求一定要完全按照健身計畫來。你可以根據具體情況調整一下每天健身動作間的順序，增加或者減小組數、時間等等。當然你也可以添加一些新的健身項目。

計算公式：

每週健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里

每週健身3至4次：用體重乘以14，得到的答案是每天3800卡路里。

每週健身5次以上：用體重乘以16，得到的答案是每天3200卡路里。

如果你不健身：用體重乘以10，得到的答案是每天2000卡路里。

快來計算自己每天需要補充多少卡路里吧!監控自己的嘴，讓瘦身來的更猛烈些吧!

C：增加“團隊合作”類運動

談到健身，我們往往會想到一個人在跑步機上揮汗如雨，其實你也可選擇一些團隊類運動，比如籃球或者足球，因為這兩項運動可以增強你的心肺功能，對於四肢關節的靈活度也有很大幫助。而且團隊類運動，可以讓你結交更多的朋友，會讓你感覺健身不再枯燥無味，也可以給自己一個好心情!

D：直視你的運動軟肋

或許年前你做了一年的總結，那麼年後就要開始攻克這些“難關”了。當你健身一段時間後，你可以明顯感覺自己在哪一方面學要加強，例如你覺得你的靈活度或許不夠，那麼不如嘗試一些可以加強身體靈活度的鍛煉。當你向弱項“進攻”時，會有不一樣的成就感，瘦身也不再是一種負擔。

掌握上面介紹的運動減肥秘訣，讓你減脂又塑形，同時還健身，讓你一舉多得。