寒冷冬季賴床女的晨練減肥法
賴床伸展
貓伸展式(BIDALASANA)是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問題，緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。
全身伸展
而剛從睡眠狀態中醒來，人的筋骨處於蜷縮狀態，如果馬上進入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。正確的方法應該象Sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。再每天配合著使用些減肥精油(瘦身減肥精油)效果更佳．
雅而頓瘦身減肥精油
成分：橙花油、檸檬油、檀香油、葵花油、山茶籽油 主要功效：刺激活化脂肪細胞，使人體內脂肪組織的脂肪分解，而造成局部性的脂肪流失，使身材恢復苗條，曲線玲瓏有致 使用方法：潔膚後，將產品適量塗抹於減肥部位，稍加按摩再做一捏一按的按摩動作，直到吸收為止。營養早餐
全麥麵包
夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高，而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的，如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。麵包中還是主推全麥麵包，因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素，常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。
如果非常喜歡甜味麵包，不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪，喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，如有條件，準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，熱量適中，營養會更加均衡。
麵包出爐不宜馬上吃
剛出爐的麵包不宜馬上吃，因為此時麵包還在發酵，馬上吃容易得胃病，麵包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
腸胃不好的人不宜吃過多的麵包，因為其中的酵母很容易造成胃酸。