最有效瘦手臂重點 滅掉手臂贅肉

怎麼瘦手臂呢?除了練習上述小編給大家分享的瘦手臂動作外，我們還可以進行一些別的瘦臂瑜伽，有空的時候多動動胳膊，促進血液迴圈，加速脂肪燃燒，能夠更有效的幫助大家減掉手臂上的贅肉哦!

重點一：均衡飲食

訂減肥目標固然讓人充滿希望，但有著堅持的毅力才能早日達成，減重的過程環環相扣，可別以為自己有在運動就因此不忌口(當然更不能節食)，因此你需要的是能保持身體健康及提高新陳代謝的均衡飲食。開始重新檢視自己的日常飲食吧！瘦肉、大量新鮮蔬果及粗糧都是不錯的選擇，此外多喝水也能加速體內排毒。

重點二：立訂目標

做任何事都需要有一個目標來激勵自我，減肥也不例外，因此為自己訂下一個減肥的目標體重格外重要，如此一來才能時時刻刻提醒自己，但可別因此好高鶩遠。例如，要在一個禮拜減掉一公斤基本上是不太可行，也非常傷害身體，應以1~2公斤為限，此外，體重並不是唯一的胖瘦指標，「體脂率」才是真正衡量一個人胖瘦的標準，以同樣體重的兩個人來說，體脂率低的人遠比體脂率高的人看起來的瘦。

重點三：正確的運動方法

能夠運動的方式百百種，到底哪一種才最適合減肥呢？但多數人可能以為運動一定要滿身大汗、氣喘吁吁才有效，但這種觀念其實是大錯特錯！別再花時間拼命做仰臥起坐或伏立挺身了，激烈的運動不僅傷身更無法減去脂肪，長時間且規律的運動才擁有絕佳的「消脂效果」。

重點四：循序漸近的有氧運動

正如方法三所提到的，只要是全身性、同時具有持續性的規律運動才是最有效的運動方法，我們稱之為「有氧運動」，例如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、踩踏步機或滑步機都是很好的有氧運動，每次持續30分鐘以上，並且維持有點喘但又不會氣喘吁吁的狀態才能有效「燃脂」！

重點五：毅力的重要

無論你想要選擇哪種有氧運動，堅持的毅力都十分重要，但無奈我們偶爾都會有想要偷懶甚至放棄的念頭，但減肥的過程是環環相扣的，稍一不慎便前功盡棄。這時候如果有一群互相打氣的朋友就顯得格外重要，亦或是走向戶外進行有氧運動都是很不錯的選擇，還能為你省下大把的鈔票！

重點六： 激勵自己

一但有了目標，就不能輕忽執行的重要，但在執行的背後，又有著動力需要去鞭策自己，無奈減重的過程畢竟是漫長且艱辛的，如果看到體重沒什麼降又讓人十分沮喪。別氣餒，不妨先為自己建立為期一周的減重計畫，如果確實有達成周目標時，就給辛苦的自己一些獎勵吧！另外也可以在家裡四周放些激勵自己的圖片或名言佳句，讓自己繼續加油！

重點七：培養正確的觀念

有著正確的減肥觀念，不僅可以為你省下大把鈔票，同時也能為你儉省時間，因此透過正確的管道獲取訊息是十分重要的，例如，專業的運動人士、營養師、健身教練或是具有公信力的健康雜誌等，千萬不要輕信網路不實謠言或是迷信傳統偏方，開始學會過濾及篩選資訊的來源吧！

重點八：適當的放鬆和休閒活動

如果你想早日達到你的目標，讓身體適度的休息、放鬆和睡眠都是非常重要的。即使壓力再大的工作、繁忙的生活方式和精神壓力，都讓人疲憊不堪，這時候沒有比充足的睡眠更能讓人恢復身體機能！甚至你可以考慮讓自己去一趟SPA或是美容按摩，徹底舒解你的疲憊及疼痛的身軀。無論你選擇的方式為何，給自己的身體適度的休息和獎勵都是值得的！