早上跑步減肥嗎 把握三要素

跑步減肥是需要找到自己適合的運動量和時間，如果一開始就猛跑;這樣不僅容易造成對肌肉的傷害，還容易導致自己對跑步的恐懼。

早上跑步的方法

跑步的最佳時間是早上的八點下或是晚上的六點和七點。跑步的時間一般是最低是20min，時間越長效果越明顯。如果是初次跑步，可以初步定少量的時間;逐步提升運動量和時間來讓自己適應。早上的時間能夠消耗體內更多的原脂肪，減少脂肪的堆積;從而達到減肥去脂肪的目的。早上沒有多餘能源下，這樣能夠調動脂肪更多的給身體供給，從而達到減肥的效果。注意的是，跑步完畢之後需要節食，不可隨自己喜歡大量進食。這樣不僅沒有減肥的效果，還容易出現增肥的效果。

早上跑步的保養

早上跑步減肥嗎?如果是為了減肥同時增加肌肉，那麼在長時間進行跑步之後;需要加強高蛋白食物的供給。例如：雞蛋、牛肉、魚、蝦等食物。人在長期的有氧運動過程當中，不僅消耗了脂肪，還會容易流失肌肉。如果長時間的運動之後能夠及時的補充蛋白質，這樣就會容易減少肌肉的流失。如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯後半小時到一小時再去跑步30~60min。長期培養自己習慣跑步，跑步的時間至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，可能需要更多的時間;總之，跑步塑身更多的需要長期時間的訓練和習慣。

跑步正確姿勢

早上跑步減肥嗎?臉朝前方，挺胸抬頭，下巴朝前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。跑步前，進行深呼吸，可以幫助胸廓打開，能讓上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，這樣跑起來就不費勁。擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。跑步的過程當中，適當的減緩速度放慢腳步，有助於跑步放鬆。