1分鐘瘦背操 練就迷人美背

如果你還是虎背一族的話，那可真是太“糗”了，這樣的背影多難看呀！小編推薦你快點練習美背瑜伽，每天每次做5分鐘，特別是久坐的MM一定要學習哦。減掉背部多餘贅肉，打造銷魂背部曲線。

1分鐘瘦背動作

我想任何女人都不想成為虎背熊腰吧！所以多做弓背的運動可以鍛煉背部肌肉，而且縮腹的動作，還可幫你強化腹肌，改善腰酸背痛的毛病，既有塑身效果又可保健身體。

準備工具：找一個能供你穩定重心的桌子、椅子、或扶把皆可，高度不可過低，約站立時胸部下方的高度即可。

預備動作：身體保持與扶把一步的距離，雙腳打開比肩稍寬，雙手自然伸直，向前輕扶在扶把上，雙膝微彎，膝蓋不可超過腳尖，然後將臂部往後，保持臀部固定。

步驟：

1、臀部夾緊，腹部用力向內縮，將背部弓起，眼睛看地板。

2、靜止3秒後，將輕輕將背伸直，腹、臀保持不動。

TIPS：重複以上兩步驟的動作10次，休息一下，再做1組。

緊實腹部運動

準備心情：睡前10分鐘好好利用做運動，你會睡得更香甜。

預備動作：舒適的運動棉質背心、短褲。

塑身部位：緊實兩側腹肌，預防鬆弛。

步驟：

1、平躺於地板上，雙手臂自然垂放地面，將兩腿併攏，並曲膝先往一側傾倒，但腰部以上維持不動。

2、併攏的兩腿仍彎曲，並回至中間停留數秒。

3、再將併攏曲膝的兩腿倒向另一側，感覺腰部使力。

操作回合：來回各10次。