你做了那麼多運動，為什麼還是瘦不了？
每天堅持運動，定期去健身房鍛煉，卻怎麼也瘦不下來。今天PCLADY瘦身編輯就來為大家科普一下正確的體重觀念。每個人的身體構造都不一樣，也不能完全透過身高、體重與 BMI 來衡量絕對，當你的身體始終維持在一個重量，上不去也下不來的時候，這可能代表這是最適合你身材的健康體重。聽起來有點不可思議，一起來瞭解一下吧。
1. 你的身體會想辦法補回體重
每個人的體重，會因為上完廁所、洗好澡、剛吃飽而有所增減變化，這都在合理的範圍內。當你不健康的瞬間流失過多體重，身體就會想辦法補回來，而體重不僅會增加，還有可能比之前還胖。
2. 你需要維持充足的精力
身體處於健康的體重時，體內所含有的能量與精力是最好的狀態，它能有效地協助你完成所有任務。如果只是小小的運動或動作，就使你變得相當疲累、困倦，很可能妳/你處於過胖或是過瘦的階段。
3. 你應該在饑餓時再進食
當妳/你覺得餓的時候再進食，認為飽的時候再停止，即使是健康的飲食或是偶爾的暴飲暴食，都沒關係。仔細地聆聽體內的饑餓信號後，帶領妳進食，才能保持最健康的體重。
冬季寒冷最傷胃，而喝粥是人們養胃的飲食之道。粥裡水多米少，淡粉含量不高，熱量不高，飽腹感強，並不會令人變胖。又因水分多，粥能夠增加體內新陳代謝，促進消化和吸收，減輕腸胃的負擔。那冬天喝什麼粥養胃又減肥呢?
1.山藥糯米粥
材料：紫紅糯米100克、糯米50克、薏米30克、山藥100克
做法：薏仁米提前一夜洗淨泡發，然後將薏仁和糯米洗淨放入鍋中煮;將山藥去皮洗淨切丁，待粥煮開後加山藥，繼續煮熟至粘稠即可。為了味道，可以少量的蜂蜜。
2.紅棗小米粥
材料：小米30g、紅棗10顆
做法：小米洗淨瀝幹水分，紅棗洗淨去核備用，洗淨瀝幹水分的小米，放入平底鍋，用小火炒，炒至乾爽，並飄出香味即好;將炒好的小米倒入砂鍋，放入去核的紅棗，倒入水，大火煮開，轉小火熬至濃稠成粥。
3.板栗紅棗粥
材料：糯米和大米各半、熟板栗子10個、紅棗10個
做法：糯米和大米淘洗乾淨，提前放入清水裡浸泡，再與適量清水一起放入鍋中，加入紅棗大火煮開後轉小火煮約30分鐘，中間攪拌防止粘鍋底;熟板栗切小塊，30分鐘後加入板栗塊，繼續煮約20分鐘至粥粘稠即可。
4.雞蛋菠菜粥
材料：大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵，蔥花適量，料酒少許，鹽少許，植物油少許，雞精少許
做法：大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘;在雞蛋碗中放入少許料酒，打散成雞蛋液;菠菜焯水，過冷水，切碎備用;水煮沸，下入泡好的米，加蓋，小火慢熬，熬至粘稠;放入少許植物油，放入菠菜碎，順時針澆入蛋液，挑入鹽、雞精;最後放入蔥花即可。
4. 你可以為了快樂運動
當妳/你達到理想的滿意體重時，運動的最大快感來自於身體，而不是在意所消耗的卡路里。這會使你持續地完成新的運動項目，而不單只是斟酌在想要瘦的那幾公斤。
生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。至於堅持運動具體有什麼好處，下面小編列舉了幾個：
1.有助睡眠
現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠品質比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2.控制體重 保持身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。
3.延遲衰老 延長壽命
隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報導，人到中年後，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。
4.運動提高大腦機能 提升智力
人們經常用“四肢發達，頭腦簡單”來形容運動健身的人，但其實，愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質，而且能促進大腦發育，改善和提高大腦機能，有助於智力開發。 運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力。
5.降低患癌風險
缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症，如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。因此，堅持運動，控制體重，能夠降低患癌風險。
5. 你該著重的其實是有沒有變健康
當你達到健康理想的體重後，或許外在沒有太大的感變，但是你的身體內的反應會變得更好。血壓降低了，免疫系統也跟著變強，即使因此變胖 1 公斤，你的年度體檢報告也會顯示健康。
6. 你應該去品嘗愛吃的美食
健康的身體知道食物不僅僅只是提供能量。因此，當你的身體處於開心的時候，若是吃一支你最愛的霜淇淋，身體也會跟你一樣想要得到。