呼吸減肥 自然安全的減肥方法

呼吸瘦身看這裡

呼吸瘦身法練習的重點在於放鬆心情，把呼吸變深，改為腹部呼吸，吸吐氣時要掌握深、慢、細、長的原則，並搭配肢體運動來瘦身。

降體脂肪呼吸法

效果：增加含氧量，降低體脂肪。

Step1

坐在椅子上約1/2位置，左手握拳。

Step2

左手握拳，右手包住左手。而男生則必須左手包住右手。

Step3

將手肘放在膝蓋上，低頭，手包拳頂眉心，用鼻連續吸氣3次、吐氣1次，來回約做36次。

Step4

結束後，抬起頭，閉眼放輕鬆，雙手順同一方向畫圓搓掌。

降低食欲呼吸法

效果：當你肚子餓或嘴纏時，不妨可以練此呼吸法，來回約8次，可以控制食欲，增加飽足感。

Step1

手自然下垂，嘴巴張開到最大，並用鼻子慢慢吸氣至飽和。

Step2

肩膀、背不動，脖子儘量向前伸，嘴巴張大吃進一口空氣。

Step3

嘴巴含氣，收下巴，並將口中的氣慢慢吞下，再慢慢從鼻子將氣呼出。

纖腰塑腹呼吸法

Step1

自然站立，雙手向上舉起。

Step2

雙腳踮起，吸氣時，雙臂左右輪流向上伸，吐氣時，腳放鬆放平，手依然高舉，吸吐氣交替，持續做10分鐘。

Step3

配合吐氣，手掌心朝下，雙手臂向外緩緩放下。

呼吸也能排宿便

效果：消除腹部贅肉、治療便秘、清除宿便。

步驟1

坐在地上，雙腳腳掌緊貼。

步驟2

此時吸氣且兩手各握住兩腳大拇趾。

步驟3

吸飽氣後，收小腹，身體盡可能向前傾，並慢慢吐氣。來回約做20次。