減重30斤 如何成為健康紙片人

起初，網上熱傳的一些減肥方式自己有嘗試，甚至還有和身邊一些同學一起嘗試過，後果當然可想而知。在此，奉勸所以減肥心切的MM，千萬不要使用減肥藥物或是斷食或是過度節食或是過度大量的運動，除非，你已經做好了失去健康的準備。

簡潔自我介紹。女，身高168cm，在校學生，減肥起始體重112斤。

剛開始減肥時，由於是在校學生，食堂裡油膩的午飯，加上好吃懶做、輕微嗜睡……於是，漸漸得知自己112斤的體重，並開始投身減肥事業。

言歸正傳，我是熱性體質，在減肥前，我就有了便秘的困擾。後來，因為學校裡組織的為期五個月的實習，讓我的日常生活，增加了些許運動量。如：每天站立在地鐵上上下班各一小時，以及每天上下樓梯總共半個小時。辦公室裡可以上網，所以，幾乎每天都在網上查找關於健康減肥的知識。

開始減肥的第一步工作：解決便秘。

其實這並不難，早睡早起，起床後一大杯溫水，按時如廁，保證每天攝入足夠的蔬菜水果。如果是嚴重便秘的話，可以多食用流質和半流質類食物，如牛奶、粥、湯等。把 高熱量的零食換成優酪乳也是很好的方法。

關鍵，如何養成易瘦體質。

這裡，指的是健康的瘦體質，也就是提快新陳代謝，當然，是需要長時間養成習慣才會見效的。而便秘、過度節食、都會引起新陳代謝下降，不但影響減肥進度，更嚴重的，會導致MC不來。下面，是我嘗試過並持續到現在的增快新陳代謝的小方法：

1.多喝白開水

足夠量的水，可以為身體提高30%的新陳代謝率。

2.每天攝入足夠的蛋白質

把肌肉的流失減到最小，肌肉的減少會導致新陳代謝迅速降低。另外，身體對蛋白質的吸收比糖、脂肪要費力。

3.每天攝入足夠的果蔬

不但降低便秘的可能，同時對營養均衡起重要作用。

4.少食多餐

一日三餐變為一日六餐。這點，十分重要，不但，可以把胃口減小，還可以減少脂肪堆積。

5.為自己的減肥挑選小容量的餐具

我買了一個樂扣400ml的玻璃碗。

這裡，介紹一下我在減肥期間的日常飲食。

上午七點起床，一大杯熱水(300ml)+一份水果(100g～200g)+一小碗牛奶燕麥。

之後開始，每隔三小時不到，進一次食，水果、蔬菜、堅果、黑巧克力、乳酪、土豆泥沙拉……每次的量都很少。減肥副作用。

有很多mm都問我，你減肥30斤，現在體重又很輕，是不是會有以下不良反應：

mc不來、掉發、便秘、暴食等等等等。

在這裡我一次回答完：沒有!通通沒有!以上現象全都沒有光顧。

順便加一句題外話，若是有因為節食而MC不來的女生，請你們每天一碗八寶粥，堅持一個月，另外，千萬不要吃到基礎代謝以下。【我的好友在中醫建議下成功MC歸來並只增重 2 斤】