5個簡單瘦背動作 教你打造誘人美背

在局部減肥中，背部減肥是最容易被人忽視的，因為你看不到它，也不容易摸著，不過看著別人留下的靚麗身影，你是否倍感羡慕呢？其實你也做到哦，下面小編來告訴你幾個美背減肥的小竅門！

動作一 雙膝打開與肩同寬跪在地面上，雙手伸直支撐住，腰部放鬆。抬起頭部，腰部向下壓，臀部翹起，手臂和胸部緊貼在地面上。再慢慢將腰部抬起來，向上拱起，低下頭，下巴儘量接近鎖骨。

動作二 自然站立，雙腿伸直，背部挺直。雙手掌心向內，慢慢從身體兩側舉到頭頂，將手掌併攏合十。伸直雙手，感覺整個人在向上延伸，然後慢慢抬起左腿，將左腳貼在膝蓋上，保持挺胸收腹，放鬆呼吸，然後換另一側腿。

動作三 身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，慢慢將雙手背到身後，右臂伸直，掌心向外，延伸到臀部左側的位置，左臂彎曲，握住右手手腕的位置，頭部向左邊傾斜，保持收腹狀態，持續這個動作20秒後換另一側。

動作四 像動作三一樣站立，雙腳張開與肩同寬，背部挺直，將雙手彎曲放到身後，手掌在身後合十，指尖向上，大拇指向外側，感覺背部和肩部肌肉被拉伸，收起腹部，保持20秒。

動作五 雙腿併攏，背部挺直站立，上半身彎曲，與腿部成90度，手臂向前伸直，手掌按在牆上，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上。要感覺背部在拉伸，腰部不要供起來，要稍微往下壓，腿部不要彎曲，這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果。