睡前瘦臀操 讓曲線更迷人

因為工作繁忙沒有充足的時間做運動，那麼就趕快來進行下面的睡前瘦臀操吧，每天睡前10分鐘，就能塑造出更迷人的曲線!

第一式：虎形

1、四肢著地跪伏。

2、抬起右腿，保持水準，同時抬頭。

注意：反復做4次，另一側同。

第二式：橋式

3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。

4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，儘量抬高。

注意：自然呼吸，停留30秒鐘，還原仰臥。

這兩招看是簡單，做了才知道。瑜伽也有教這兩招。

還需要注意的是，練習時要將力量集中於所要練習的目標肌肉，找到肌肉收緊的感覺，認真規範動作，效果才會更明顯!