背上贅肉怎麼減？小動作一一擊退

瘦揹運動一：

1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心

3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

瘦揹運動二：

1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。

3、吸氣，換手換腳再做一次。 和上圖類似。

4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。

瘦揹運動三：

1、趴下，雙腳併攏，雙手手掌撐於胸部兩旁，做深呼吸。

2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀

3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸

4、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

瘦揹運動四：

1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩身體。 緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。

3、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

瘦揹運動五：

1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。 腹部減肥

2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10~20秒。

3、緩慢還原，放鬆手腳，調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

瘦揹運動六：

1、腳跟相碰，腳尖打開約15公分，站立，做深呼吸。

2、雙手於胸前合掌，挺直腰背，吸氣，踮腳尖

3、吐氣，雙膝打開往45度角緩慢曲膝，直至蹲下來。停留5~10秒。

4、上、下來回做5回。

5、緩慢還原，放鬆全身，調整呼吸。

瘦揹運動七：

1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。

2、起身，臀部離開腳跟，雙手往前方地板撐穩重心。

3、將膝蓋打開比臀部還寬，並使腳尖相碰，雙手手肘頂地，手掌托著下巴，停留10~20秒，做深呼吸。

4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。