多種瘦腿方法公開 拯救粗壯腿型

一、蹬腿

身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

前腳掌用力往上蹬，並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反復練習20次。

二、踏步

張開雙腿站在磚塊上。

提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。

三、壓腿

身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

左腿向前踏一步成90°，右腿拉後往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。

四、提腿

身體直立。

右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。

五、跑步

雙手提高並與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

提醒：跑步時，有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。

瘦腿方法小妙招

側躺抬腿

側躺在地面上，左手肘曲起托住頭部，右手臂自然放在身前，左腿屈膝向後，右腿伸直，眼看前方

右腳上抬，與地面形成45度角，右手順勢向上伸展。

然後腿回到原位，換另一側重複上述動作。

小編提醒：抬腿時用力點在大腿上，是利用大腿外側肌肉的力量，小腿和腳不要用力。這個動作可以鍛煉到你的股二頭肌長頭，有效地減去大腿贅肉，促進部的血液迴圈。

跪姿抬手後仰

跪在地上，腳尖繃直，上身直立，雙手自然下垂放在身體兩側，目視前方。

雙手向前平舉，手掌像推東西似的。

然後腿部和臀部帶動身體微微向後仰。

在向後仰的時候，雙手像在推東西一樣，一前一後交錯進行。小編提醒：因為是瘦腿運動，所以向後仰的時候，主要運用的是腿部運動腰部不要過於後彎曲，不然容易造成運動傷害這個動作主要是鍛煉大腿的股二頭肌，燃燒大腿脂肪讓腰部到腿部的曲線更完美，同時還有瘦手臂的功效