打工一族要減肥 只要這11招就夠了

人人說上班以後就會容易變胖。有些人認為keep fit只是明星/model做的事因為“佢地靠個樣揾食一定有時間格“。除了關個樣事，keep住d血液運行、出汗排毒、加強心肺功能、增加肌肉(人越大越流失得快)等等都是很重要的原因嘛。我覺得其實你健不健康做不做運動都跟你的人生什麼階段和你的職業沒有什麼關係。根本是你有沒有放做運動/ Good Fitness Level 在你的top priorities裡而已。看見48歲的Laura Harris 普通人都有這樣的身形，我就認定身材跟年齡更沒有關係。那些常說“我沒選擇“的人往往已經做了選擇。 No Excuse!

1. Pack Lunch 自己帶飯

除非你是常常要見客交際食飯，否則你應該很大可能都是跟同事一起留在office或落街食飯。帶飯盒吧。自己煮又省錢，又可以自己控制分量、材料、營養。

2. 選明顯有可能健康點的餐廳

我選的話，茶餐廳/燒臘飯一定是最後的選擇，因為大多都是高卡路里，一大堆飯，加工過的肉，加上只有一條菜的套餐。我曾經問過香港某燒味店的侍應我可不可以要多菜少飯少肉，他的回應是：”菜一條都無得多架啵小姐。” Okay Fine!

一定要去茶餐廳的話就：火腿omelete，凍奶茶少糖走冰(盡可能不叫)、多士吃半片就好。雪菜肉絲米、魚蛋米粉。總之我的原則就是多肉，少精製粉面(米粉>飯>面>河粉>公仔面)，湯>炒/煎，少加工食物(餐肉、五香肉丁、腸仔)，多瘦肉(蛋白質)，多菜。做定research，就會知道公司附近有什麼好吃又健康。

3. Lunch Time 運動一下

把握1個小時午飯時間去做運動!如果gym在office附近就去吧，不然的話落街急步行幾個字也好。做30-45分鐘運動才吃飯，吃下去的東西(就算是carbs)都較難轉成脂肪。你想想，每天坐著7個小時，如果午飯那一小時可以充分利用去動動，對身體一定好多了。以前我的上司就會每個lunch break去pure做帶氧運動，回來時總是帶著一杯smoothies/果汁。 (她基本上任何solid carbs都不吃。朱古力只吃90%以上最黑的，零食只會吃果仁。身材很fit。她證明給我看上班族並不一定會變胖，是可以越來越fit。 It’s all about your will power.)

4. 返工前+後去做運動

如果你返工後會覺得累透的人，就返工前做吧。我常常放工去做運動，因為反正沒約會回家的話時間都不知道用到哪裡去，不如用上做運動上。晚上約了人的話就在早上上班前做。早上做的好處是gym較少人。而且你開始認得跟你一樣有恒心早上去做運動的陌生gym buddy，有時候也是一種motivation。

5. 跟實一個program

只要你有一個清楚的計畫和目標，知道自己每個禮拜要做什麼，就很容易養成習慣做運動。

6. 在office狂喝水/茶

我最喜歡不斷出去添水/茶。可以行行。喝綠茶尤其是我的至愛。熱烘烘的茶很會保暖。很多時候我們以為自己肚子餓其實都是口渴。所以stay hydrated，保持水潤。經常忘記的話就set alarm或用提醒你喝水的App，市面上大把： “Waterlogged”, “Water Your Body”等。(但有個問題是當那些notification常常彈出來，你慢慢就會ignore XD)

7. 找個跟你一樣愛stay fit的同事做運動。

如果發現跟你有差不多mentality的人就要好好一起約去運動啦吃飯啦!

8. 帶定零食

誰工作不用吃零食?帶定自己的零食就可以控制吃什麼不吃什麼。我午餐後兩個小時就會和一杯protein shake/吃protein bar。吃點不用翻熱的東西比較好，不會騷擾同事。水果，果仁，紫菜就是最好的。

9. 在家裡看youtube做workouts

XFIT Daily 和 Fitness Blender也是很好的選擇。我常常做XFIT Daily那個Victoria Secret Butt Workout!!!!!

10. 同事請你吃東西，不要吃

不要因為不好意思而吃下extra calories。除非是生日蛋糕/散水餅這些一定要比面吃的。

否則，SAY NO AND THANKYOU (and smile )。

11. 參加公司運動比賽

很多大公司都會有周年的運動比賽，例如扒龍舟、籃球、足球、爬樓梯等慈善活動等。報名參加了就可以有群體壓力逼你做運動了。