梨形身材大逆襲 學會方法就能瘦出纖細四肢來

梨形身材主要是形容下半身肥胖，大腿及臀部脂肪過多的身材問題。梨形身材妹子因為身材失衡難免怨念多多，那麼梨形身材怎麼減呢?

所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材，簡單說來就是下半身相對上半身明顯肥胖的身材，從視覺上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。

梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此，梨形身材瘦身的關鍵也就落在了提臀瘦大腿上。

方法一：食療消腫

梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。要想讓下半身瘦下來，首要任務當然是消腫。而消腫的最佳方式就是：吃!

消除下身浮腫，可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。這些食物的本身熱量就低，而且具備消減脂肪的功效。多吃這些食物，能夠明顯改善下半身肥胖問題。

推薦食譜：酸辣冬瓜湯

材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、薑

做法：把冬瓜、黃瓜切薄片;底油燒熱，煸蔥薑，炒冬瓜、黃瓜;添水，燒開後依口味加醋、胡椒粉，少許水澱粉，最後放入香菜。

方法二：端正坐姿

坐姿對人的身形有著重要影響作用。久坐不起，弓背或者翹腿而坐會使得下半身的淋巴不暢通，阻礙血液迴圈，導致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液迴圈通暢，下半身不容易肥胖。

正確坐姿要點：

1.雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。

2.立腰、挺胸、上體自然挺直。

3.雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。

4.至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。

5.起立時，右腳向後收半步而後起立。

6.談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側。

方法三：按摩瘦下半身

按摩能夠疏通淋巴，促進血液迴圈，有助於減肥。按摩減肥手法通用全身，瘦下半身當然也不例外。

具體按摩手法：

1.雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。

2.雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。

3.手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。

4.由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。

方法四：小動作減下半身

動作一：腳跟抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到站立姿勢。來回做12-15次

動作二：側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，回到開始動作，重複15~30次。

動作三：躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。然後頭與肩膀緩緩離地，雙手儘量碰觸小腿，停5秒，回到開始動作，重複15次。

我是梨形身材

梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分佈在臀部。腰腹部、大腿上。

肥胖隱患;但脂肪較頑固不易減掉。

目標一：臀部減掉1公斤

1、運動：持之以恆是收效的關鍵

健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房裡進行，哪怕每次只練30分鐘，只要堅持就會收到瘦身效果。

減臀下側贅肉：向後向上抬腿的動作，不僅提臀，還可收緊下垂的臀部肌肉。

減臀側贅肉：身體側臥，做上下抬腿運動。

2、飲食

多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利於消化，減少脂肪堆積。

3、習慣

做菜或調味時儘量不添加任何油脂，這是最重要的一點。

飯後不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。

目標二：腰腹減掉1公斤

1、運動：加大運動量

每日做有氧運動，如游泳、跑步、爬樓梯，最重要的是運動時間要長，60分鐘比較適宜。

盡可能多消耗一些熱量。

堅持每天做100個仰臥起坐，要記住是100個哦!

2、飲食

多喝清湯，遠離油膩的高湯。

避免延後晚餐時間，以防吃進去的食物堆積體內。尤其是梨形身材最容易堆積在下半身。

3、習慣

等車、工作間隙都可做收腹和扭腰的動作，“不愛動”是梨形身材的大忌。

每天堅持原地跑30分鐘，有利於消耗腰腹部脂肪。