9大科學減肥方法 助你完勝瘦身戰役

1、減肥計畫要合理

一個合理的減肥計畫是成功減肥的關鍵。健康減肥要注意減重的速度和健康飲食。怎麼樣的減肥計畫更加合理呢？

飲食上：不要為了快速減肥就大量減少熱量的攝入。減肥是要長期堅持的，而養成健康的飲食習慣也需要時間。每天按時用餐，保證均衡飲食才能有充足的能量來燃燒脂肪哦！

運動上：運動是減肥的重要環節。但是過量的運動會容易產生饑餓感，如果運功過後吃得過多的話也會發胖哦！每天堅持30分鐘的有氧運動是最佳的瘦身選擇。

速度上：減肥目標不要是一個天方夜譚的數字，每週減少1-2磅是最理想減重速度。>>>讓您輕鬆“享瘦”的方法

2、尋找減肥同伴

你身邊應該不乏超重的朋友，不要總是在孤軍奮戰，那樣你會因為堅持不下去而輕易放棄。尋找一個減肥同伴，最好是經常在一起的朋友。這樣你也就會有競爭意識，鍛煉也會更加積極哦！

3、節省你的錢

事實上，你吃的東西越多，往往花的錢也就越多。準備一個儲錢罐，你的零錢就不會總是花在自動販賣機上面了。長期如此的話，你儲的錢就會不斷增長，而不是你的腰圍。

4、多吃蔬菜

多吃蔬菜有助減肥，這幾乎已經是舉世皆知的事實。蔬菜熱量較低，纖維素豐富，對增加飽腹感和減少熱量攝入都有很大的幫助。另外，蔬菜是比較吸油的食品，烹飪的時候最好少放油，或者是選擇以蔬菜沙拉的方法來製作它。

5、瞭解什麼是“份量”

我們大多數人都只會用食物的體積來衡量其份量，但這樣其實是大錯特錯的。有些食物是體積小而熱量高的，比如蛋糕；有些食物是體積大而熱量少的，比如蔬菜。所以，要控制飲食，就要瞭解食物的熱量，這樣能幫助你更好地減少熱量的攝入。

6、避免高糖食品

糖跟脂肪一樣，都是減肥的大敵。糖的熱量高達4千卡/克，很多人以為避開了霜淇淋、蛋糕或者可樂之類的食物，就可以高枕無憂的享瘦，這就大錯特錯了。因為，除了明顯的高糖食物，還有一些隱形殺手哦！看似熱量較低的果凍以及果汁都是高糖分的食品，而閱讀便簽可以幫助你更加瞭解食物。

7、葡萄柚有助減肥

葡萄柚的水分含量極高，更無大量的酸性物量，可協幫體內的消化液添加以刺激腸胃爬動，促進消化。飲用葡萄柚汁，除了可以或許達到減肥的目標，還能降低膽固醇，確實是減肥食品的最佳選擇。

8、增加身體的肌肉

肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會越多，肥胖也就離你越來越遠。而力量訓練就是增加肌肉的減肥運動之一。

9、缺水會“增肥”

水是減肥路上最佳“伴侶”。缺水會混淆乾渴和饑餓感，喝水可以幫助你消除這種原因產生的饑餓感，避免攝入過多的熱量。每天至少要喝8杯水，這樣對保持新陳代謝的速度非常有利。另外，飯前喝一杯水能減少饑餓感，能有效減少食量。