減肥易反彈？5招教你keep體重

1.把你的體重當做“犯人”來監控

體重秤上的數位變小時，它會讓你驚喜，讓你清楚自己在用的減肥方法是有效的;而當體重秤上的數字變大時，它會警醒你，讓你更加克制自己，反省自己減肥方法。要想避免體重反彈，你就要把體重當成你的“犯人”，每天都要觀察。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2.計算並調整一日三餐的熱量

一般發胖都是因為攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要瞭解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

3.保持簡單運動

運動是減肥最高效最健康的方式。但它不應該只成為你減肥的途徑，而應該成為你堅持的一種習慣，很多人就是因為運動瘦下來後就放棄運動而導致體重反彈的。要保持身材就得保持運動，你可以選擇一項自己喜歡且簡單的運動來堅持。

4.合理調整運動量

隨著運動時間變長，你的身體機能就會變得更好，身體的運動能力也會提高。這時，如果你還是保持原有的運動量和運動方式，身體就無法得到更好的鍛煉，代謝能力也無法進一步提升，這樣你就很難瘦下來了。

5.結合力量訓練

在減肥的前期，減脂是主要目的，但是當你減脂減到一定效果時候，可以多做一些力量訓練來鍛煉肌肉。力量訓練可以讓肌肉更緊實，更有彈性，並且能夠提高人的代謝能力，幫助你養成易瘦體質，並防止減肥後的反彈現象。

減肥關鍵字：聚會

聚會也是很容易出現發胖的，因此每次你去聚會的時候都要告訴自己，如果吃了，那麼你就前功盡棄了，好不容易走掉的肉肉又會再次回到你的身上，另外你可以再聚會上吃一些東西，但最好多喝一些清淡的湯。

減肥關鍵字：運動

每天適量的減肥運動是必須要有的，而每週都要去健身房進行三次的大量運動，平時散散步慢跑一下就可以了，平日裡的運動量是為了消耗掉當日的熱量，而去健身房是為了消耗脂肪。

減肥關鍵字：飲料

無論你有多麼的渴，都只能喝水，絕對不能喝一些碳酸飲料或是果汁，那種東西先不說化學物質有多少，就說它的糖分含量，絕對能抵得上你一餐的熱量，為了一瓶飲料放棄一頓飯，划不來吧!

減肥關鍵字：方法

在減肥中你用對了方法沒有?這個是很重要的，如果你沒有用對方法，或是你並沒有嚴格的去執行那個方法，那麼你成功的可能性也是很小的，減肥中最忌諱的就是亂吃亂喝，三五不時就控制不住自己去吃個什麼東西，如果這樣，你減肥還有什麼意義。