4步瘦身操 腰臀腿全要瘦

想要減肥 ，而且既不想動刀也不想吃藥，建議您不妨試試有氧運動 。下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運動。所謂三合一，就是一套運動中滿足塑腰、提臀、細腿三種功效！

屈抬腿

動作1 屈抬腿

Step 1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

Step 2：呼氣，將其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

動作2 垂直升腿

垂直升腿

Step 1：雙腳緊合，在空中儘量伸直。

呼氣，把雙腳一同慢慢放下

Step 2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨後吸氣，放回原來位置，重複做20次。

動作3 蹬自行車

Step 1：將雙腳淩空，一隻腳屈曲，另一隻腳抬高伸直。

Step 2：呼氣，將抬高的其中一隻腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

動作4 開腿

開腿

Step 1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。

呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可

Step 2：呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可，之後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

溫馨提示：

1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯著。

2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。

3、每當雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。