登山者要注意哪些事項？ 登山應該怎麼做才能減肥
1．精簡“萬寶囊”。以輕裝為原則，只帶必需品。
2．“鞋要跟腳不打滑”。登山，全靠走路。一般山路崎嶇難行，甚至陡峭無路，如沒有一雙合適的鞋，是不能順利登上高峰的，最好穿鞋底摩擦力大和軟底、軟幫、系帶的鞋。
3．“爬時穿單歇時棉”。登山時，衣服要少穿，不要走快；熱了，特別是汗流浹背時，如停步歇腳，要注意山風，避免著涼感冒。所以輕暖的衣服一定要帶，途中休息和到達山頂時都需要。
4．“下山路上莫急躁”。一些人常常乘登頂的興致，加上好強逞能，下山時順著山坡一溜小跑，結果由於下得過急，腿肚發脹，腳尖充血，到後來邁步都困難。 登山時，要根據各人的體質，量力而行。根據個人登山的目的，作出時間安排。在天黑以前一定要到達目的地，以免露宿山野。
山看似很簡單，但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。今天小編為大家找來一些提示，給大家在登山健身時提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。娛樂健身減肥三不誤!去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂瘦身!登山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。怎麼做才能有效快速的進行減肥呢？
方法/步驟
上山-腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
登山應該怎麼做才能減肥
上山-活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。
上山-活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針後逆時針轉動。
下山-腰部兩側：雙腳打開大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。
下山-臀部：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。
下山-大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
下山-小腿：雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖抬起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
注意事項
要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。