豐胸技巧 10個動作讓胸部又大又堅挺

胸部按壓以及反手啞鈴

躺在健身球上，或者躺在地上也可以，雙腳自然開立，呈90°。兩手抓住啞鈴，反手碰撞，再打開。

啞鈴拳擊法

雙手握住啞鈴，雙腳前後開立，前腳全腳掌著地，後腳腳尖著地，保持核心部位不要轉動，上臂來回擺動，呈拳擊姿態。

舒展姿勢

雙腳自然開立，雙手抓住啞鈴後放在身體兩側，以雙臂打開的姿勢向上舉知道碰上，然後放下在身前交叉呈圓狀。

Plank姿勢

先呈plank姿勢，之後左手勾右肩，再換右手勾左肩，這其中的動作可以快一點，如果無法堅持很久的話。

交替胸部按壓法

躺在地上或者上半身躺在健身球上，雙手打開，向上推舉啞鈴。

胸前交叉

背部挺直依靠在健身球上，雙手打開後，向上推舉到交叉再分開放回原位。

借用一把椅子

用雙手撐住椅子邊，撐住身體向上舉起，這個動作還可以鍛煉背肌。

Plank移動

以Plank的姿勢為開始，然後在地上左右移動，這個動作能夠幫助胸部不會下垂。

蛙泳勢

趴在地上，以蛙泳的姿勢鍛煉上半部身體，腿部保持腳尖觸地不動。注意做的時候，最好在仰頭時也保持蛙泳時呼吸的方式。

觸碰Plank

以Plank的姿勢開始，然後抬起一邊的手向前延長，之後換手，兩邊重複來回就好。