冬季豐胸必備6個動作 迅速晉升D杯女

1、俯臥直臂挺胸

預備動作：半趴在床上，兩腿併攏，兩臂彎曲置於體側，呈俯臥姿勢。

操作方法：兩臂用力伸直將上體抬起，肚臍以下的半身仍俯在床上，然後還原成預備姿勢。用力向上撐上體，同時吸氣，保持靜止，到實在不能堅持時，再呼氣下降。

2、提乳呼吸法

預備動作：兩腳分開與肩同寬，兩手合掌於胸前，手離胸10釐米左右。前臂與地面平行呈自然站立姿勢。

操作方法：用胸式呼吸法，吸氣時用力挺胸、合掌，5秒鐘將氣吸足。在用力時，使兩肩、兩臂自然發抖，兩前臂成一條直線。再用5秒鐘將氣完全排出，呼氣時放鬆。這樣一吸一呼為1組，共做2-3組。

3、跪撐拉胸

預備動作：雙膝跪在床上，身體向前、翹臀，讓身體與大腿呈90度，兩膝分開與肩同寬，大腿與地面垂直，兩臂伸直撐地。

操作方法：身體後移，臀部坐在腳跟上，在後移重心的過程中，手與小腿的位置保持不動。當胸部充分拉開後時，靜止不動2秒鐘。然後上體前移，使胸部儘量靠近地面。在移動中儘量抬頭挺胸，屈臂，兩臂隨著身體前移撐直，還原成預備姿勢時呼氣。這樣反復做8-12次為1 組，共做2-3組。

4、屈臂擴胸

預備動作：兩腳分開比肩稍寬，挺胸、收腹成站立姿勢。兩臂自然下垂。

操作方法：兩臂屈肘置於胸前，與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺臂，使胸部充分擴開。擴胸時吸氣，屈臂時呼氣。

5、轉體擴胸

預備動作：兩手握拳屈臂置於腹前，兩腿併攏成站立姿勢。

操作方法：左腳向左側跨出一步，同時前腳掌著地，右臂伸直經平舉用力向後擺動，左臂屈肘置於胸前。上體隨臂的擺動向左轉體，然後換方向做。轉體時吸氣，還原時呼氣。左右各轉體12次為1組，共做3-5組。

6、仰坐挺身

預備動作：站立，兩腿併攏，兩臂分開與肩同寬，兩臂伸直，遠離臀部向後撐坐。

操作方法：用力向上挺胸，使胸部、腰部、臀部和兩腿在同一斜面上， 然後還原成預備姿勢。向上挺胸時吸氣，還原時呼氣。這樣反復做8-12次為1組，共做3-5組。