孕期肥胖、體重超標腫麼辦

現在的生活條件越來越好，所以很多孕媽媽不是營養缺乏了，而是會出現營養過剩的情況，這直接會導致孕期體重增加過快的情況發生。而一項新研究發現，母親孕期體重超標或肥胖，其孩子一出生就會出現血管壁增厚，日後心臟病危險也將隨之升高。為了自己和寶寶的健康，孕媽咪們一定要控制體重哦。

一、孕期體重增加原因：

1)孕期身體饑餓感增加，孕婦自我管理能力下降進食過多;

2)思想觀念的影響：一人吃，兩人補，想多吃以給寶寶增加營養;

3)身體代謝力下降、脾胃功能減弱。容易自己吃身體胖，而不是長在寶寶身上;

3)飲食不正確，沒有按照3:2:1原則，晚上喜歡吃宵夜

4)孕期活動減少，喜歡久坐久睡，營養物質堆積在細胞內不易代謝，身體消耗量下降。

二、孕婦肥胖危害：

1)身體負荷增加、臟腑在產後恢復時負擔增加

2)代謝力下降導致奶水量減少

3)容易導致產後肥胖，體形不易恢復

三、飲食處理：

1)飲食堅持3：2:1原則(早餐3份中餐2份晚餐1份)

2)避免進食油煎油炸

3)每天早餐吃雜糧和黑麻油時蔬，增加代謝、潤腸通便

一般市面上的麻油多為大火炒焦製作，吃起來香但容易上火引起便秘，所以黑麻油一定要選擇慢火烘焙的。

四、生活方式：

1)每天適量運動，散步5000步左右

2)不要久坐久睡不動