想練出腹肌用仰臥起坐效果最好

看到很多人擁有完美的身材，你一定很羡慕，如何讓算成自己練出完美的身材，小編建設你你多坐仰臥起坐,仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。

| 分鐘內，你能連續做多少個仰臥起坐?千萬別小看這個簡單的測試，它可是反映腰腹部力量的Zui.好方法。如果測試不達標，可能意味著你的小肚子贅肉多，身體控制力和穩定性差，就連體態姿勢也不優美!

腹部力量大，穩定性好。“仰臥起坐的主要作用是增強腰、腹肌肉的力量。”首都體育學院社會體育系主任李相如告訴《生命時報》記者，腹肌屬於身體中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉，可以有效增強身體的穩定性。“換句話說，腹肌強的人，身體的整體體質就不會太差。”李相如說。

在加強腹肌鍛煉的同時，練仰臥起坐還能拉伸脊椎，鍛煉背部肌肉，這對改善身姿起到很好的作用。“身體穩定力差，走起路來就會鬆鬆垮垮;背部肌肉力量差，就容易含胸駝背。”李相如說。

美國Zui 流行的家庭健身法中，也將仰臥起坐列為重要的動作之一。美國曾有研究指出，仰臥起坐在使腹部肌肉緊收的同時，還能刺激腹部血液迴圈，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。