10分鐘睡前瑜伽操 專治失眠又瘦身

工作壓力大，身材虛胖發腫越來越嚴重，而且一個好夢也成了不少人難以實現的願望。今天推薦10分鐘睡前瑜伽操，在床上也能做的小動作。不僅對失眠焦慮有很好的調節作用，還能塑造身體曲線，一舉兩得。今晚就開始練習吧！

動作一：

平躺在床上，雙腳伸直；如圖彎曲右腳，雙手交叉壓腿；每邊腿壓一下，伸直，再換另一邊腿。每次15-20個。

能有效放鬆腿部肌肉，軟化贅肉。

動作二：

如圖坐在床邊，左腳拉直下壓，右腿彎曲放在床上。兩條腿輪流做，每次15-20下。

能塑造小腿曲線，避免大象腿、蘿蔔腿。

動作三：

平躺在床上，先是左側垂直床面，左手如圖支撐頭部。彎曲右腳，右手握住右腳處，向後壓。每次15-20個，兩邊輪流換著做。

能塑造小腿曲線，避免大象腿、蘿蔔腿。

動作四：

如圖平坦在床上，雙手向下壓，記得不要太用力。每次10-20個，注意休息，避免腦袋充血，頭暈。

雙手下壓時注意平穩的吸氣呼氣，能運動腹部，趕走小肚腩。

動作五：

俯臥在床上，雙手支撐上半身，頭儘量往後移，每次15-20個。

在俯臥中能促進睡眠品質。