月經期間怎樣瘦肚子 5個簡單動作快速收腹減肚子

冬天是肉肉瘋長的季節，一不小心腰上游泳圈又多了一圈了。別擔心，只要掌握減肥的訣竅減肚子就不是問題。小編馬上教你經期怎麼快速收腹肚腩，減肚子上的贅肉。

收身運動減肚子事半功倍
都說早起的鳥兒有蟲吃，如果想收身速度加快，除了用上輔助減肥收身的機器，自己也要多花點心力去進行適量的收身運動。以下的收身運動難度不高，但卻有助全身多個部份的肌肉鍛煉，一星期進行每次為時15分鐘的運動，四星期便會看到效果。進行時可以加腰帶或單獨進行亦可。
運動一：大踏步
向前站立，雙手叉腰，然後跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然後後腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重複多次。
運動二：無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1.站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水準位置。
2.保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然後慢慢回到原來的姿勢，30秒內重複多次。
運動三：仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要儘量維持吧。
1.仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。
2.將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。
運動四：倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。
1.仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起並打交叉。

2.慢慢將雙腿舉起，並把臀部稍為提升至離地，30秒內重複多次。

運動五：三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。
1.將雙臂放到身後椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

2.再撐高身子回到原來的位置，30秒內重複多次。

水果沙拉減肥食譜經期減肥正好就是運用了新陳代謝的處理，讓體內一些廢物質剛好排泄出去，但在此期間，一些所需要的營養也是不能缺少的。特別是可以補上一些有溫和屬性的水果，不但讓能輕鬆減肥，還能保持水分。例如水果沙拉，包含了鳳梨、蘋果、獼猴桃、香蕉、小番茄、櫻桃等，都是在經期減肥中補充水分和營養的最好食物。

適當運動經期減肥除了補充一些減肥水果食物之外，可以適當做一些運動，例如像是瑜伽運動，或者是散步、普拉提都可以。一些能讓身心感高舒適的運動不但能修身養性，還能讓月經期間一些焦躁的情緒給平復下來，而這種方法也剛好運用到了少吃多運動的方法，更能夠輕鬆在經期中快速又有效的減肥瘦身。

補充鐵質食物除此之外，運動要適當之外，在經期減肥中流失的血液也要補充一些鐵質的食物，才會讓一些缺失的鐵質能快速補充回來，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等都是補充鐵質的食物，都是經期減肥中最佳營養品。特別注意的是不適應服用過多的甜膩食物，雖然會讓心情變好，過多是食用反而會增加了脂肪，那經期減肥計畫就白白浪費了。