小動作專減小腿肚 輕鬆解決小粗腿
煩惱小腿不夠纖細？穿褲子裙子顯得臃腫肥胖？小腿肚發達的肌肉往往讓妹紙們非常煩惱。想要瘦小腿肚的最快方法，下面幾招簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果，快來一起練習下!
坐在椅子上，伸直雙腿與地面平行，腳一定要直，腳尖也是，一直保持這個姿勢5秒鐘以上。或者坐在椅子上，挺胸，兩腿呈交叉狀、腳尖要著地，一邊往上壓，一邊往上頂，堅持約10秒後，雙腿可以互換位置來做。
墊腳尖瘦小腿肚法
腳尖向上伸直，腳面向上呈90度角，儘量拉伸腳後跟和小腿肚的筋，保持5秒鐘。靠腳踝為支撐點旋轉雙腳，小腿肚的肌肉這樣可以有效拉緊。在上樓梯時儘量用腳尖著地，同時將腳跟向上提起。平時也要注意自己走路的姿態，避免讓小腿承擔過多的重量。也可以適當換下穿鞋的風格，穿低跟鞋的人換上高跟鞋，穿高跟鞋的人換上低跟鞋，可以使小腿肚得到有效的緩解。
多做有氧運動瘦小腿肚
瘦小腿肚的最快方法就是要時刻提醒自己要多運動。坐著，兩隻腳的腳板相對，兩隻腳的腳掌貼在一起。在做動作的時候要注意股關節不要用力，要放鬆。然後保持這個姿勢往身體的前方靠近。注意，背部要保持挺直。然後你的上半身慢慢地往前彎曲。保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重複做3次。
動作一
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。
動作二
採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以15-20次為一組動作，做1-3組。
動作三
側臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。
動作四
坐在椅子上，兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然後再提起。如此重複動作20~30下。
減肥貴在堅持，掌握瘦小腿肚的最快方法，把這些簡單的動作堅持下去，你的小粗腿就有望成為細細的美腿喲。
坐在椅子上，伸直雙腿與地面平行，腳一定要直，腳尖也是，一直保持這個姿勢5秒鐘以上。或者坐在椅子上，挺胸，兩腿呈交叉狀、腳尖要著地，一邊往上壓，一邊往上頂，堅持約10秒後，雙腿可以互換位置來做。
墊腳尖瘦小腿肚法
腳尖向上伸直，腳面向上呈90度角，儘量拉伸腳後跟和小腿肚的筋，保持5秒鐘。靠腳踝為支撐點旋轉雙腳，小腿肚的肌肉這樣可以有效拉緊。在上樓梯時儘量用腳尖著地，同時將腳跟向上提起。平時也要注意自己走路的姿態，避免讓小腿承擔過多的重量。也可以適當換下穿鞋的風格，穿低跟鞋的人換上高跟鞋，穿高跟鞋的人換上低跟鞋，可以使小腿肚得到有效的緩解。
多做有氧運動瘦小腿肚
瘦小腿肚的最快方法就是要時刻提醒自己要多運動。坐著，兩隻腳的腳板相對，兩隻腳的腳掌貼在一起。在做動作的時候要注意股關節不要用力，要放鬆。然後保持這個姿勢往身體的前方靠近。注意，背部要保持挺直。然後你的上半身慢慢地往前彎曲。保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重複做3次。
動作一
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。
動作二
採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以15-20次為一組動作，做1-3組。
動作三
側臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10-20個。
動作四
坐在椅子上，兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然後再提起。如此重複動作20~30下。
減肥貴在堅持，掌握瘦小腿肚的最快方法，把這些簡單的動作堅持下去，你的小粗腿就有望成為細細的美腿喲。