男子如壁虎般扒公交被贊好臂力 怎麼鍛煉臂力最有效

男子如壁虎般扒公交，這位大哥為了省錢也是蠻拼的，不少網友贊其好臂力，一般人可做不到！那麼想要鍛煉臂力有什麼方法呢？怎麼鍛煉臂力最有效？小編告訴你。

在鍛煉中應該提高手臂肌肉的含量，因為只有當手臂有了足夠的肌肉，才能有足夠力量。所以在鍛煉中採取對手臂肌群進行“低次數”和“中次數”相結合的鍛煉方式。所謂中次數就是每次鍛煉的過程中，採用對目標肌群進行中等次數的刺激，每組練習次數控制在6到12次。練習的負荷重量控制在自身最大負荷重量的80%左右。低次數就是在每次鍛煉的過程中，採用對目標肌群進行較少次數的刺激，每組練習的次數控制在1到4次。練習的負荷控制在自身的最大負荷重量。通過以上兩種鍛煉方法的結合，不僅可以增加手臂的肌肉含量，還可以更好的增加手臂的力量。