白領麗人怎麼瘦胳膊

白領麗人們非常注重形象，所以減肥是她們日常生活的一個重點。雖然她們有一顆想瘦的心，但卻苦於平常沒時間鍛煉，所以有時候也只能看著胳膊上的贅肉默默感歎。現在給各位OL介紹簡單瘦臂操吧，在辦公室也能練習，而且只需要5分鐘的時間哦。

椅上抬腿

1、坐在椅子上，雙腿分開一肩半寬，雙手在胸前合十，腰背挺直，閉上雙眼，身體放鬆，保持自然的呼吸。

2、吸氣，將胸部挺起來；呼氣，讓胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3、慢慢將雙手向上伸展，筆直地舉過頭頂，雙手在頭上合十，指尖向上。胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展。保持自然呼吸，動作堅持10-20個呼吸。

4、在做這二個動作的時候，雙腳最好平踩在墊子上，讓腳掌也能放鬆一下。

後舉水瓶

取一個大小適中的礦泉水瓶，往裡面裝滿水，作為練習的道具。

1、坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶著左手手肘。

2、吸氣，吐氣的時候左手屈肘向後放下水準，然後再次舉起，兩邊各重複15-20次。

內外畫圓

1、將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直。

2、雙手向外畫圓20次，再向內畫圓20次。

3、畫的圓不用太大，注意是用手臂的力量，而不是手掌。

胸前手把手

1、雙手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部，雙手分別向相反的方向用力拉動，堅持20秒，重複動作3次。

2、交換左右手上下的維持，同樣是向相反的方向拉動，堅持20秒，重複3次。一共重複動作5組。

抬平內收臂

1、坐在椅子上，腰部不要靠在椅背上，上半身保持挺直的狀態，雙腳平放在地面上。

2、雙手握拳，雙臂向上伸直舉起，與肩同高。

3、吸氣，手肘彎曲成直角；吐氣，將雙手手肘向肩膀靠近，並向內收。

4、重複動作12次為一組，一共重複2組。速度不用太快，可以慢慢進行。