兩組瘦背動作 輕鬆美背

怎樣瘦背部是許多女生關注的話題,因為背部很難運動到,時間久了就會堆積贅肉,女生們都不敢穿緊身一點的衣服。到底怎樣才能瘦出撩人美背呢?

一、打開肩胛骨挺直背部

收緊肩胛骨 ：手掌心朝外，用力收緊肩胛骨，縮到極限。堅持3秒鐘。

拉伸雙臂：與肩膀平衡地將雙臂拉伸，使肩胛骨打開，堅持3秒鐘。①到②重複做5次。

Tips：剛開始的時候，不妨靠在牆上做！這樣可以借助平面，擺正姿勢。

二、動肩膀舒展上半身

拉伸脖子：首先拉伸脖子，並且兩肩用力向裡收。身體放鬆，力氣只用在肩膀上。一邊呼氣一邊做，更有效果。

兩肩用力向上提：兩胳膊不用力，自然地放下。然後，兩肩用力向上提，提到無法再提的程度。

向後畫圈式運動：為了讓肩部更活躍，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，並向後畫圈式運動。

放鬆兩肩：放鬆兩肩。①-④重複做5次。調整上半身的彎曲，後背自然就會伸直了。