男人最美身材大展示 教你打造強壯男人三角肌

記得有人說過一句話：男人天生就是用來扛責任的。覺得這句話挺有道理的，因為在無論是在生活中還是工作中，男人所承受的壓力都要高於女性。說到扛壓力，那就要看你的肩膀有多壯實和寬厚了，當然這只是一句玩笑話，但也從側面說明一個問題：擁有一副寬厚結實的雙肩，能給人以安全感和信任感。那麼如何打造健壯的雙肩呢？相信這也是很多男性朋友一直頭疼的問題。
肩部需要主要鍛煉的肌肉就是三角肌，它又分為前、中、後三束。今天小編就為大家介紹能鍛煉這三束肌肉的健身動作。
一、啞鈴交替前平舉
針對部位：三角肌前束
動作：兩腿開立，與肩同寬，雙手正握啞鈴垂於腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。停頓一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
啞鈴前平舉等五招打造強壯男人三角肌
啞鈴側平舉
二、啞鈴側平舉
針對部位：三角肌中束
動作：兩腿開立，與肩同寬，雙手吃啞鈴與腿部兩側。直臂向側上方舉起，略高於肩，停頓一秒鐘，慢慢還原。

三、俯身側平舉
啞鈴前平舉等五招打造強壯男人三角肌
俯身側平舉
針對部位：三角肌後束
動作：兩腿開立，略寬於肩，身體向前屈成90度。兩臂向上直推至完全伸直，停頓一秒鐘，讓杠鈴慢慢下落到胸上。
以上三個動作時都是持啞鈴完成，需要注意的是：上舉或下方啞鈴式，身體應該固定，不能隨便晃動。呼吸都是用力上舉時呼氣，放鬆下放時吸氣。每個動作做5組，每組12-15個。
啞鈴前平舉等五招打造強壯男人三角肌
頸前、後推舉

四、杠鈴頸前推舉
針對部位：三角肌前束和中束
動作：兩腿自然開立，收腹挺胸，雙手正握杠鈴置於頸前。主動收縮三角肌，將杠鈴上舉于頭上方，停頓一秒，慢慢還原。
五、杠鈴頸後推舉
針對部位：三角肌中束和後束
動作：與頸前推舉動作一樣，不同的是把杠鈴置於腦後向上推舉。
PS：動作四、五均可以採用站姿或坐姿，收腹挺胸，上推時呼氣，還原時吸氣。每個動作5組，每組12-15個。
編者語：每次鍛煉肩部並不一定要把這五個動作做完，可選擇其中幾個動作，能全面鍛煉到三角肌的前、中、後三束肌肉即可。或者能選擇其他的一些鍛煉三角肌的動作搭配練習，不斷的換新動作，效果會更佳。