利用體操墊做墊上運動 幫你練出完美身材
墊上運動是體操中的一類。指在緩衝較大的軟墊上進行的主要為翻滾、翻騰類的運動，如：前滾翻、後滾翻、前手翻、後手翻、前空翻、後空翻、側手翻、側空翻等等。此類運動需要較好的柔韌素質，還要求有一定的腰腹部力量和腿部力量（多指爆發力）。此類運動難度較大，若有不當便會受傷，所以初學者要循序漸進的慢慢練習，不可急於求成；初學者也不能有恐懼心理，要克服心中恐懼，這是這種運動成功的一個重要因素。
仰臥起坐： 仰臥起坐：仰臥，兩腿伸直併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後再還原成仰臥姿勢。如此連續進行。俯臥挺身： 俯臥墊上，兩腿伸直併攏，兩臂叉腰或兩手托頭後，由同伴壓住兩腳，上體儘量後屈，使胸部離開墊子，然後還原，反復練習。 側手翻
動作要領（以向左手翻為例）：兩臂側平舉，上體略向右傾，左腿側舉體重落右腳，接著迅速向左倒體，左腳落地屈膝，右腿向右側上擺，同時左腳蹬地，接著左右手依次撐地，經分腿倒立過程，兩手順勢依次推離墊子，兩腳依次著地（六點盡可能成一條直線），成側立。 教法： 側開立，兩臂側平舉，向左、右舉腿擺動，讓學生體會側倒移重心和擺腿的方向。 讓學生互相幫助做片刻的分腿倒立。 地上劃一直線，使手腳落在直線上做側手翻練習。 在幫助下完成動作。 保護與幫助：幫助者站在學生背後，翻成接近手倒立時，兩手交叉扶腰，順勢幫助翻轉站起。學生掌握動作後，還可用手或棍撥腿或腰，使其加快翻轉的速度。 單肩後滾翻成單膝跪撐。
動作：跪立，兩臂斜上舉，向下後擺，臀後坐，上體前傾，接著兩臂迅速向前上方擺並至斜上舉部位立即制動。展髖、進腰，腳背和小腿用力壓墊，使身體向上騰起，迅速提膝，收腿起立。 教法： 擺臂時應由後向前上有力擺動，腳面、小腿壓墊要有力，並與擺臂、提腰協調配合，收腿要快。 先讓學生做連續擺臂和壓墊的動作。 做原地跪著跳躍的動作。 從高處往低處做跪跳下。 在幫助下做完整動作 保護與幫助：兩人或一人，站于學生兩側或一側，當臂由體後擺過身體時，迅速提拉上臂或托其腋下或在體後，兩手扶其腰部，幫助騰起。 前滾翻
動作：蹲撐，兩腿蹬直，同時屈膝、低頭，提臀收腹，團身向前滾動。前滾時，後腦、肩、背、臀部依次著地，然後抱小腿團身成蹲撐。
教法：
前滾翻是基礎動作，也是一種自我保護的方法。在學生掌握前後滾動，並能做到團身的基礎上，可讓學生練習抱前滾翻。抱腿前滾翻是在提臀、屈臂、低頭依次著墊，當背部著墊時，上體迅速與膝部靠緊，團身、兩手抱小腿，團身滾動成蹲撐。 為了使學生領會前滾翻的要領，可將墊子疊成斜坡（大約10-15度），讓學生由高處向低處滾翻。 學生初步時容易犯錯誤，往往用頭頂著墊子，或臀部提得太高，重心前移時不能迅速屈臂、團身。也有的學生由於兩臂力量不均勻，屈臂程度不同，滾翻不正。 學生比較熟練地掌握前滾翻後，教師可採用持球前滾翻，或前滾翻起立接仰面拋來的球等方法。 保護與幫助：單膝跪立于學生體側，一手托肩，一手壓小腿，幫助滾翻。必要時再扶腰，幫助恢復成蹲撐 魚躍前滾翻 動作：半蹲，兩臂由後向前方擺起，同時兩腳蹬地，身體向前躍起，然後兩手撐墊迅速屈臂、低頭、團身，向前滾翻起立後滾翻
動作要領：背朝滾翻方向蹲撐，兩手用力推墊，體後倒，臀部靠腳跟往下坐，低頭、團身向後滾動，使臀、腰、背、肩、頸、頭依次著墊，當肩部著墊時，迅速屈肘，兩手放在肩上（使手背盡力貼靠肩胛），用力推墊，推起成站立。 教法： 在複習團身前、後滾動的基礎上，要求滾動圓滑，團身緊。同時採取輔助練習發展學生腕關節的柔韌性，便於學生推手。 輔助練習：學生背靠牆站立，兩手放在肩上，手掌盡力貼牆，兩肘夾緊。