仰臥臂屈伸訓練方法 仰臥臂屈伸注意事項
臥式臂屈伸一般選擇杠鈴，也可選擇啞鈴。根據躺臥姿勢可分為：平躺臂屈伸（Lying Triceps Extension）丶上斜臂屈伸（Incline Triceps Extension）丶下斜臂屈伸（Decline Triceps Extension）三種。
仰臥杠鈴臂屈伸（Barbell Lying Triceps Extension）是鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作，也是最有效的動作之一。其他不再詳述，基本類似，各自動作要領詳見本文最後圖解。目標鍛煉部位：肱三頭肌，對胸大肌丶前鋸肌和背闊肌也有鍛煉。
動作要領：
身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。
動作開始時吸氣，此時上臂不動，彎曲肘關節，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時，運用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時呼氣，手臂再次垂直于身體時，停頓一秒鐘再次下落。反復。
注意事項：
1如果肘關節力量薄弱，可以不將手臂完全伸直，以避免受傷。
2大重量練習挺直手臂時，應儘量用意識克制使身體不離開平登。
3接近力竭的時候，垂直的大臂可以稍稍向頭的方向傾斜，借一點上胸的力量再做幾次，可以讓肱三頭肌得到更多的刺激。
5幾種臥式臂屈伸對比：杠鈴和啞鈴的平躺丶上斜丶下斜，各三種臂屈伸
仰臥在平凳上，雙腳著地，腹部繃緊。 雙手用中性握法(掌心相對)各握一個啞鈴，伸直手臂，與肩膀垂直。 輕吸一口氣，屏住呼吸;肘部彎曲，慢慢將啞鈴往下放，至頭部的兩側。 往下放啞鈴的時候，保持上臂不動;小心不要讓啞鈴砸到頭或肩，在最低點處也不要讓啞鈴碰到平凳。
方法/步驟
在最低點時，繼續屏住呼吸;然後向上伸直雙臂，回到起始位置。 整個運動過程中，雙肘要向身體收緊，不要向外張開。 雙臂伸直到最高點處時呼氣;用力收緊三頭肌，做頂峰收縮;然後重複這一動作至規定次數。
訓練要素 訓練順序：如果你的三頭肌相當強壯，就將此安排為訓練計畫的第二或第三個動作。在做仰臥啞鈴臂屈伸的同時，做一些下壓動作和頭上伸展動作 運動量：3-4組，每組8-12次。
在將啞鈴往下放的過程中如果後移肘部，在上舉的時候往前移，你會感到做這組動作時可以輕鬆些。但是這樣的鍛煉效果不好。因此在整個過程中，要上臂位置不變，保持肱三頭肌的持續張力。
如果想要更好鍛煉肱三頭肌，就不要採用平凳，而是用下斜45度角斜板。當上臂後移至45度的位置時，保持姿勢不變，這種訓練的強度很大，所以你最好將啞鈴的重量減少5公斤左右。 你還可以單臂做這個練習，這樣三頭肌的每一個頭都可以練到。在做單臂練習的時候，用另一隻手臂幫助固定。