瑜伽蓮花座怎麼練呢 五大詳細步驟讓你延緩衰老

蓮花座式瑜伽可充分打開肩部，緩解肩部的風濕疼痛和僵硬感，能增強雙肩的靈活性，並讓胸部得到完全的擴展，美化胸部曲線。

1.半蓮花盤坐姿勢，挺直腰背。
2.十指於體前交叉，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過頭頂，並反轉掌心向上，儘量讓雙臂向後向上伸展。
3.呼氣，低頭，下巴儘量靠近胸鎖骨，深長平穩地呼吸，背部挺直。
END
注意事項
練習過程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在雙肩和胸部上。
核心提示：瑜伽不僅年輕人可以練，老年人也可練;健康人可以練，羸弱之軀也可練。在家鋪塊地氈練練瑜伽，不但可以征服病魔，還可以延緩衰老，益壽延年。
第一，要有勇氣和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，關鍵是一個“勤”字，貴在堅持。

第二，要練打坐;打坐是瑜伽功入門基礎，打坐可以練腿的柔韌性。由單盤改雙盤，把腿的肌肉、韌帶和踝、膝、髖關節練開，使兩腿能輕鬆自然。長時間地雙盤打坐而不麻，不痛、不疲勞就是入門了。

第三，打坐前要做準備：

1，選擇清靜場所，室內室外均可，空氣清鮮，環境幽雅，無干擾為宜;
2，做一個鬆軟、舒適的坐墊，冬季冷天要注意兩膝和腰的保護，免受風寒;
3，疲勞不要打坐，睡眠不足不要打坐，過饑過飽不要打坐，不要憋住大小便，不要有心裡負擔，私心雜念;
4，打坐前可以做些輕微的準備活動，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平穩、心情舒暢;
5，入坐後要進一步做踝、膝、髖關節的準備活動，

6，雙盤打坐有兩種方法：一種是左足在下，右足置於左大腿上，然後再將左足搬置右大腿上，稱為如意吉祥坐。另一種是右足在下，左足置於右大腿上，然後再將右足搬置左大腿上，稱為金剛降魔坐。

第四，進而求神定;禪是離不開打坐的，可是一般人認為打坐就是禪，其實打坐是練腿，不是修禪。禪不可言說，只可體悟。“坐禪的方法是調整心靈，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一個活得心安理得的人，會容光煥發，”他說，“坐禪是練習無障無礙的方法，是培養浩然之氣，去除惡界，心不妄動，意不散亂，念不妄起，其名為坐，見性不動名為禪”。

第五，奇功異彩自紛呈，練瑜伽，只要過了打坐和禪定這一關，其他形體功夫就不難了。