警惕!這25個錯誤做法會讓你瘦不下來

每天都辛苦的運動，努力的控制食欲，可體重還是高居不下？其實減肥關鍵還是要找到自己的肥胖原因，今天小編列舉25個最易導致肥胖的原因供你參考，看看究竟是哪些因素讓你瘦不下來！

喝水的時間不對

喝水對身體健康，在飯前喝水也能讓你減少食物攝取，或者多吃水果等含豐富水分的食物，也能幫助你控制飲食，另外喝涼的水有幫助新陳代謝，降低你想喝糖分飲料的欲望。

遛狗是唯一運動

你以為一天蹓狗十五分鐘就能讓你減重嗎?當然不，你必須做心肺運動、跑步、登山等能真正消耗你卡路里的運動。

吃了過多健康食物

酪梨、全麥義大利面、橄欖油和黑巧克力都很天然和健康，但這不代表它們就都沒有卡路里，你還是得注意你吃的食物，酪梨雖然健康，但是整顆酪梨的卡路里可是超過兩百大卡的喔!

只做有氧運動

你沉浸在踩腳踏車運動卻不出去真的好好跑跑嗎?真正的運動能鍛煉肌肉，提升新陳代謝，而有好的新陳代謝能幫你燃燒卡路里。

空腹運動

如果沒有吃東西就運動，消耗的會是肌肉而不是脂肪，吃點東西在運動，不只不會減錯地方，也較有力氣去運動。 #

另一半沒有健康的概念

如果你的另一半沒有健康的概念，那你就只有增胖的機會了，在飲食上要好好溝通，兩個人一起經營健康生活，會比自己獨自實行來得有效多。

有偏食習慣

如果特別只愛吃碳水化合物當然不會瘦，還會造成營養不良，均衡飲食才不會讓腰際線增加。

睡眠不足

睡眠不足會影響健康，也會讓體力下降，這樣怎麼會有精力去運動，而且睡眠不足還會造成食欲大增!

缺乏蔬菜

一天吃五到七種蔬果對身體才會健康，它們提供各式營養，蔬果裡的纖維能讓人感覺飽足，不會一直想吃東西。

站著吃東西

有時候一趕時間，就會站在冰箱旁或邊走邊吃東西，但這樣並不能幫你儲存體力，用餐時間還是專心飲食，才能真正吸收食物的營養。

穿寬鬆的衣服

寬鬆的衣服穿起來很舒服，但是會讓你沒辦法看清楚自己的身材，最好還是穿緊一點的衣服，隨時警惕自己!

沒有好好實行計畫

想好好減肥，但總是半調子沒有嚴格實行計畫嗎?如果再不好好例行運動注意健康，你是無法期待體重計的數字下降的。

喜愛沙拉上的添加物

吃沙拉總不免加上起士、堅果或培根，它們讓沙拉的卡路里水漲床高，所以千萬不要對它們太上癮!

不吃早餐

不吃早餐不會減肥，吃了早餐才能增進新陳代謝幫助燃燒脂肪，定時吃早餐才能有效減重。

沒有控制飲食份量

為了減重，當然不能吃到十分飽，要注意自己飲食的分量，在七八分飽時就告訴自己已經飽了，讓自己不要再多吃食物。

看電視時手邊放食物

在看電視或電影會讓你專注在情節上，就會忘了自己吃了多少手邊的食物，這樣往往會造成零食過量，讓你減肥之路困難重重。

不切食物

把食物切得小份小份，讓容易讓人感覺吃了很多口而造成滿足感，這樣一來也不會再多攝取其他食物。

繼續喝汽水飲料

就算有些飲料有低卡汽水，但有喝低卡汽水跟不喝低卡汽水的人比起來，前者的腰際線更容易增多，而且汽水是不營養飲料，對身體一點都沒有幫助。

不吃東西

想用不吃東西來減肥反而容易搞砸，身體需要食物才能有好的新陳代謝，一直壓抑不吃東西，反而更可能因為受不了時去吃更多食物。

沒有保持心情愉快

過多的壓力也會造成體重不下降，然後更會想吃甜食，記得讓自己有休閒活動保持心情暢通。

吃過多低卡食物

有些食物因為提倡是低卡，自己反而會卸下戒備而大吃一通，積少成多反而體重也無法下降，另外有些時候低卡食物會有一些其他添加物來補足被拿掉的那部份，反而吃多了也不好。

沒有好好紀錄自己的飲食

紀錄飲食並不是一個必要的行為，但根據實驗，有做紀錄的女性比沒有做的女性瘦下更多。

太常外食

外食總會去喜歡的餐廳，從前菜、主菜到甜點什麼都想吃，這樣一來前面做的努力就很快白費了，可以去一些食物不那麼負擔的餐廳，或者點健康的沙拉、雞肉代替主餐，用水代替紅酒。

沒有小小犒賞自己

研究顯示，吃完一塊蛋糕或薯條並不需要用激烈的運動來彌補，重點是要養成長期的健康飲食才是真的有幫助。

運動完後吃錯點心

除非運動完後是吃飯時間，不然飲食要控制在150卡路里，可以吃一些堅果類食品和水果解饑。