飲食減肥六大類 邊吃邊甩肉
飲食是減肥的一大關鍵，很多MM都希望可以靠吃來減肥，什麼減肥早餐啊，減肥午餐，減肥晚餐，減肥食譜......各種能減肥的都往嘴裡塞了，其實吃對了才能瘦哦，今天小編就給大家介紹飲食減肥的六大類，讓你邊吃邊瘦哦！
花椰菜：脂肪含量和熱量低，而且富含鈣和纖維質，可以促進腸胃蠕動。
椒類：含有豐富的維生素A、維生素C、葉酸、胡蘿蔔素等，其豐富的營養具有活化組織細胞、促進新陳代謝的功能。
菌菇類：屬於高蛋白低脂肪的食品，含有豐富的碳水化合物、蛋白質等，低卡的特性是減肥時的好幫手。
二、水果類：瘦身加倍氣色好
柚子：與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進消化效果，營養輕易被吸收。它含糖量少，對減肥者來說是最佳的維生素C來源，是美白和瘦身的好幫手。
蘋果：低熱量而且含有豐富的果膠、維生素A、維生素C和纖維質，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，還有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。
番茄：含有豐富的維生素C、維生素E外，更富含番茄紅素、葉酸、胡蘿蔔素和纖維質。其中番茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的最佳水果。
魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。
牛肉：每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，但含脂肪和膽固醇卻較低。
雞肉：每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
四、零食類：美味享瘦不發胖
餅乾、麵包和蛋糕：含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
堅果類：堅果類含有豐富的礦物質，能促進新陳代謝。只是堅果類太“刷嘴"了，很容易不小心吃過量，因而攝取過多的熱量。有研究發現，每天食用的堅果類不超過30克，反而有助於減重。
即食的麥片：麥片中含有豐富的纖維素，同時脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營養健康。
海苔：海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。
大蒜：含有非凡的大蒜辣素和豐富的微量元素，可以促進新陳代謝、加速血液迴圈，提升脂肪的燃燒。
薑：能刺激迴圈，安定消化系統，消除脹氣和消化不良，能促進胃液分泌，減少體內熱量的堆積。
咖喱：咖喱不僅美味，還能促進能量代謝，促進脂肪氧化，從而有利於預防肥胖。其中所含的薑黃素還具有保護心臟、防止心力衰竭的作用。
六、飲料類：清理腸道促代謝
綠茶：綠茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化濁去膩、防止脂肪積滯體內，維生素B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶還可以增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管迴圈，減低脂肪的沉積。
檸檬水：檸檬是十分有效的減肥水果。將檸檬泡水喝，不但可以解渴還能沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食。
低脂牛奶：牛奶中含有豐富蛋白質，只有攝取足夠的蛋白質才會長肌肉。
花椰菜：脂肪含量和熱量低，而且富含鈣和纖維質，可以促進腸胃蠕動。
椒類：含有豐富的維生素A、維生素C、葉酸、胡蘿蔔素等，其豐富的營養具有活化組織細胞、促進新陳代謝的功能。
菌菇類：屬於高蛋白低脂肪的食品，含有豐富的碳水化合物、蛋白質等，低卡的特性是減肥時的好幫手。
二、水果類：瘦身加倍氣色好
柚子：與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進消化效果，營養輕易被吸收。它含糖量少，對減肥者來說是最佳的維生素C來源，是美白和瘦身的好幫手。
蘋果：低熱量而且含有豐富的果膠、維生素A、維生素C和纖維質，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，還有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。
番茄：含有豐富的維生素C、維生素E外，更富含番茄紅素、葉酸、胡蘿蔔素和纖維質。其中番茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的最佳水果。
魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。
牛肉：每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，但含脂肪和膽固醇卻較低。
雞肉：每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
四、零食類：美味享瘦不發胖
餅乾、麵包和蛋糕：含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
堅果類：堅果類含有豐富的礦物質，能促進新陳代謝。只是堅果類太“刷嘴"了，很容易不小心吃過量，因而攝取過多的熱量。有研究發現，每天食用的堅果類不超過30克，反而有助於減重。
即食的麥片：麥片中含有豐富的纖維素，同時脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脫脂牛奶，營養健康。
海苔：海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。
大蒜：含有非凡的大蒜辣素和豐富的微量元素，可以促進新陳代謝、加速血液迴圈，提升脂肪的燃燒。
薑：能刺激迴圈，安定消化系統，消除脹氣和消化不良，能促進胃液分泌，減少體內熱量的堆積。
咖喱：咖喱不僅美味，還能促進能量代謝，促進脂肪氧化，從而有利於預防肥胖。其中所含的薑黃素還具有保護心臟、防止心力衰竭的作用。
六、飲料類：清理腸道促代謝
綠茶：綠茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化濁去膩、防止脂肪積滯體內，維生素B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶還可以增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管迴圈，減低脂肪的沉積。
檸檬水：檸檬是十分有效的減肥水果。將檸檬泡水喝，不但可以解渴還能沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食。
低脂牛奶：牛奶中含有豐富蛋白質，只有攝取足夠的蛋白質才會長肌肉。