堅持運動減肥 塑造完美身形

瘦身減肥對於很多人來說都是一件比較困難的事情，最佳的減肥方法還是運動，下面小編就要交給大家幾個運動減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該如何瘦身吧！

Tabata運動，每天30分鐘就行！

正式開始運動前，做一些輕巧的拉伸運動放鬆肌肉後，再從簡單的全身運動開始做。

基本拉伸運動

Tabata運動開始做之前，先做放鬆上下身肌肉的拉伸動作。

1. 兩腳打開肩寬站好，右手伸到胸前，左手用力壓右手臂的胳膊肘。交換手臂方向，做同樣的動作。

2. 兩臂聚過頭頂，兩手各自抓住另一邊手臂的胳膊肘，吸氣，身體儘量往一邊彎曲。

3. 兩腳打開，一前一後，距離約肩寬的1.5倍，站好後，右腿彎曲90度。

全身減肥運動1. Jmping jaCK

JumpingjaCK用一句話說，就是伸胳膊跳躍。只要有夠伸胳膊的空間，哪裡都可以做。看起來很簡單，但動作一定要準確到位，這樣才能達到效果。

1. 兩腳打開站好，距離為肩寬的1.5倍。

2. 邊跳躍，兩腳邊打開到更大距離，手臂舉到頭頂，儘量靠攏

3. 再次跳躍，回到立正姿勢。動作幅度越大，效果越好。

全身減肥運動2. Buppie

Buppie是同時結合有氧＆無氧的動作。15~20次為一組，一天重複2組。

1. 端正站好的狀態下，吸氣，膝蓋彎曲，抵到地板，胳膊肘彎曲，完全躺在地板上，做俯臥撐動作。

2. 雙腿同時往手的方向提，變成縮起來的姿勢。

3. 重新回到俯臥撐的動作。

瘦腿和瘦手臂的動作　

弓步和蹲坐能有效減掉下半身脂肪，和瘦手臂的俯臥撐一起做的話，消耗的熱量更多。

側弓步

練習側弓步是擴大走路的步調，有利於打造大腿後側和臀部的曲線，堅持下去的話，擁有美臀只是時間問題。

1. 站立，深呼吸。

2. 一邊腿向前伸，另一邊膝蓋彎曲，直到碰到地板。

3. 像走路一樣換腿，重複此動作。

翹臀深蹲

不需要啞鈴或任何器械，就能做到的減肥動作。下蹲姿勢不到位的話，會使腰部和膝蓋受傷，所以一定要正確。

1. 兩腳打開站好，距離稍大於肩寬，臀部最大程度往後提，膝蓋彎曲，慢慢蹲下，再起來。重點是蹲下去時吸氣，站起來時呼氣。

2. 完全蹲下去後，重心移到腳後跟，膝蓋不能比腳尖突出。手指尖和視線高度在一條直線上，抓住重心。

打造無贅肉腹部和腰部的運動

消除腹部、腰部贅肉的Tabata運動主要有抬腿、仰臥起坐、爬山，很簡單，持續下去的話，可以看到不錯的效果。

俯臥撐

這項運動能使腿和手臂，胸部肌肉變得結實。調整手的位置或增加俯臥幅度的話，運動效果加倍。

1. 手臂挺直的時候，保持腰部不下陷，整個身體成一條直線。在此狀態下，上身往上提。

2. 完全躺下時，兩手放在胸旁，手臂彎曲，呼氣。

仰臥起坐

這是我們再熟悉不過的動作了。上身起來的時候，用力才能提高效果。

1. 膝蓋彎曲，背靠地板躺好，兩手枕在頭部下方。

2. 上身慢慢起來，直到兩胳膊肘碰到膝蓋，伴隨著慢慢深呼吸。

抬腿

在躺著的狀態下抬腿的動作。在腹部運動中最有效的一種Tabata運動，可集中攻克下腹的贅肉。

1. 直直躺在地板上，腹部用力，腿抬起，呼氣。這時膝蓋稍彎曲也無妨。

2. 抬起的腿慢慢放回地板。

爬山減肥動作

就像名字取的，與爬山動作相似，將膝蓋往胸前抬的動作，屬於Tabata運動中高難度的動作。

1. 起始動作跟俯臥撐一樣，手臂的位置在肩膀正下方，成直角。

2. 右腿往胸前抬，這時注意身體不能搖晃。另一邊腿也做同樣動作。