12條瘦身小貼士 讓你狂瘦不止
許多MM在減肥的過程中困難重重，用盡方法卻瘦不下來，其實只有在數不清的技巧，推敲中找到屬於跟適合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以幫到你！
我們都曾在美味佳餚面前狼吞虎嚥。等你發現自己吃撐的時候，已經為時太晚了。然而當發現自己因為吃得太撐感到不適時總是為時已晚。這是因為，我們的大腦需要大概20分鐘，才能接收到“已經吃飽了”的訊息。營養學專家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗飯前，不妨先喝上一杯水，等個十幾分鐘。”他說，“讓你的大腦告訴你，你是否已經吃飽了。“
2、切碎你的食物
不論是享用牛腩、三文魚、麵包圈還是雞蛋捲，在食用之間都可以嘗試把這些食物切成碎片。近期，美國亞利桑那州立大學的研究表明，被給予切好的麵包圈的參與者，比直接食用完整麵包圈的參與者，在試驗中吃的要少得多。在20分鐘後的免費午餐招待中，那些吃麵包圈切片的參與者仍然吃的比較少。研究人員表示，預先切好食物能使食用過程中的每一次咀嚼都更加舒適，因此能夠一定程度上實現對飲食量的掌控。
3、飯後刷牙、剔牙
“一旦結束午餐或晚餐，應當立刻使用牙刷或者牙線。”匹茲堡Nutrition CheckUp的營養學家Heather Mangieri如此建議道。當你感到牙齒清潔、口氣清新時，你就不會再沒心沒肺的呆在廚房吃個不停了。
出差會使健康飲食變成一項很艱巨的任務。為了減少點菜時因一時興起，而選擇了一道使人發胖的主食的可能性，Delbridge建議我們提前制定好飲食計畫。搞清楚去哪家餐廳用餐、上網查詢功能表，並提前做好更健康的飲食選擇。此外，他還建議我們善加利用酒店房間自帶的咖啡機和即溶燕麥片包。
5、數一數每日吃了幾口飯
沒有人想同一塊提示板一起用餐。然而，記錄你每天吃了多少口食物，可以幫助你減少每餐中多餘的熱量。近期，楊百翰大學的研究人員要求一組學生數一數他們每天吃多少口食物，並在接下來的一個月減少其20%。這些學生平均瘦了4磅。
6、選擇有單獨包裝的糖果
如果你想要控制自己對於糖果的渴望，選擇Starburst，Jolly Ranchers或者其他有包裝的糖果品牌。與Skittles或者Twizzlers Nibs等大包裝的糖果比起來，這些獨立包裝的小糖果可以減少你的糖果攝入量。一項瑞士研究發現，當給人們提供一大碗獨立包裝的糖果，並告知他們可以自由享用時，平均每人只會吃掉三顆；而面對一大碗散裝糖果時，人們往往會狼吞虎嚥五顆，甚至更多的糖果。即使只是多出這一點拆開包裝的力氣，這依然足夠減緩你食用糖果的頻率，並阻止你吃更多。
使用筷子與使用叉子相比，需要更多的靈活性和精准度，迫使你在吃飯的過程中慢下來。這對於享用大碗的麵食，或者米飯這類很容易一不小心就會吃多的食物時，使用筷子能幫助你控制食量。
8、不要在二流的餐館放縱自己
試想一下你在一家二流的連鎖餐廳與新同事一起吃飯，或者客戶選擇了一個食物糟糕透頂的聚餐地點，在諸如此類的場景下，儘量選擇健康的食物，而不是聽起來很美味，實則難以下嚥的菜肴。在這些餐廳裡，牛排總匯三明治或奶油義大利面可能聽起來很誘人，但極有可能，它們的味道會讓你失望之極。而且熱量還很高。與其如此，不如點一道原味烤雞胸，或者田園沙拉。把熱量留給你喜歡的餐廳。
9、你的廚房也有打烊時間
專家建議我們，為自己的廚房設置一個門禁時間，比如晚上七點打烊。這樣能避免你深夜十二點，還大搖大擺地走進廚房，狼吞虎嚥一塊芝士蛋糕。
儘管聚餐時，桌子的中間部分氣氛最活躍。但這也是放置開胃菜、麵包和主食的地方。做到桌角去吧！胳膊夠不到食物，你總讓人幫你遞。遞多了你就不好意思了，自然也就不吃了。
11、聞聞你的食物
在把西冷牛排切塊塞進嘴裡前。不妨先好好聞一下。有調查顯示，輕嗅美食與品嘗它們給大腦帶來的愉悅和滿足感是相同的，這會幫助你在潛意識中吃的更少。
12、確保你的冰箱裡時時都有“果泡水”（infused water）
為了幫助你戒掉喝汽水或果汁的習慣，在冰箱中時刻放一瓶“果泡水”吧。這是一種在水中加入黃瓜、檸檬、草莓、羅勒以及薄荷的飲品，看上去非常清新自然、甜美可口，引誘著你倒滿整整一杯。果泡水的口感比白水更加豐富多彩，但又不會像汽水、果汁那樣富含很高的熱量。
我們都曾在美味佳餚面前狼吞虎嚥。等你發現自己吃撐的時候，已經為時太晚了。然而當發現自己因為吃得太撐感到不適時總是為時已晚。這是因為，我們的大腦需要大概20分鐘，才能接收到“已經吃飽了”的訊息。營養學專家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗飯前，不妨先喝上一杯水，等個十幾分鐘。”他說，“讓你的大腦告訴你，你是否已經吃飽了。“
2、切碎你的食物
不論是享用牛腩、三文魚、麵包圈還是雞蛋捲，在食用之間都可以嘗試把這些食物切成碎片。近期，美國亞利桑那州立大學的研究表明，被給予切好的麵包圈的參與者，比直接食用完整麵包圈的參與者，在試驗中吃的要少得多。在20分鐘後的免費午餐招待中，那些吃麵包圈切片的參與者仍然吃的比較少。研究人員表示，預先切好食物能使食用過程中的每一次咀嚼都更加舒適，因此能夠一定程度上實現對飲食量的掌控。
3、飯後刷牙、剔牙
“一旦結束午餐或晚餐，應當立刻使用牙刷或者牙線。”匹茲堡Nutrition CheckUp的營養學家Heather Mangieri如此建議道。當你感到牙齒清潔、口氣清新時，你就不會再沒心沒肺的呆在廚房吃個不停了。
出差會使健康飲食變成一項很艱巨的任務。為了減少點菜時因一時興起，而選擇了一道使人發胖的主食的可能性，Delbridge建議我們提前制定好飲食計畫。搞清楚去哪家餐廳用餐、上網查詢功能表，並提前做好更健康的飲食選擇。此外，他還建議我們善加利用酒店房間自帶的咖啡機和即溶燕麥片包。
5、數一數每日吃了幾口飯
沒有人想同一塊提示板一起用餐。然而，記錄你每天吃了多少口食物，可以幫助你減少每餐中多餘的熱量。近期，楊百翰大學的研究人員要求一組學生數一數他們每天吃多少口食物，並在接下來的一個月減少其20%。這些學生平均瘦了4磅。
6、選擇有單獨包裝的糖果
如果你想要控制自己對於糖果的渴望，選擇Starburst，Jolly Ranchers或者其他有包裝的糖果品牌。與Skittles或者Twizzlers Nibs等大包裝的糖果比起來，這些獨立包裝的小糖果可以減少你的糖果攝入量。一項瑞士研究發現，當給人們提供一大碗獨立包裝的糖果，並告知他們可以自由享用時，平均每人只會吃掉三顆；而面對一大碗散裝糖果時，人們往往會狼吞虎嚥五顆，甚至更多的糖果。即使只是多出這一點拆開包裝的力氣，這依然足夠減緩你食用糖果的頻率，並阻止你吃更多。
使用筷子與使用叉子相比，需要更多的靈活性和精准度，迫使你在吃飯的過程中慢下來。這對於享用大碗的麵食，或者米飯這類很容易一不小心就會吃多的食物時，使用筷子能幫助你控制食量。
8、不要在二流的餐館放縱自己
試想一下你在一家二流的連鎖餐廳與新同事一起吃飯，或者客戶選擇了一個食物糟糕透頂的聚餐地點，在諸如此類的場景下，儘量選擇健康的食物，而不是聽起來很美味，實則難以下嚥的菜肴。在這些餐廳裡，牛排總匯三明治或奶油義大利面可能聽起來很誘人，但極有可能，它們的味道會讓你失望之極。而且熱量還很高。與其如此，不如點一道原味烤雞胸，或者田園沙拉。把熱量留給你喜歡的餐廳。
9、你的廚房也有打烊時間
專家建議我們，為自己的廚房設置一個門禁時間，比如晚上七點打烊。這樣能避免你深夜十二點，還大搖大擺地走進廚房，狼吞虎嚥一塊芝士蛋糕。
儘管聚餐時，桌子的中間部分氣氛最活躍。但這也是放置開胃菜、麵包和主食的地方。做到桌角去吧！胳膊夠不到食物，你總讓人幫你遞。遞多了你就不好意思了，自然也就不吃了。
11、聞聞你的食物
在把西冷牛排切塊塞進嘴裡前。不妨先好好聞一下。有調查顯示，輕嗅美食與品嘗它們給大腦帶來的愉悅和滿足感是相同的，這會幫助你在潛意識中吃的更少。
12、確保你的冰箱裡時時都有“果泡水”（infused water）
為了幫助你戒掉喝汽水或果汁的習慣，在冰箱中時刻放一瓶“果泡水”吧。這是一種在水中加入黃瓜、檸檬、草莓、羅勒以及薄荷的飲品，看上去非常清新自然、甜美可口，引誘著你倒滿整整一杯。果泡水的口感比白水更加豐富多彩，但又不會像汽水、果汁那樣富含很高的熱量。