健身球操的作用 盤點其有哪些注意事項
健身球操是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。1963年健身球最早在瑞士出現，當時只是作為一種康復醫療設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、美國、歐洲等國家和地區用來治療腰背疾患及精神紊亂等疾病，用於膝蓋和肩部的康復治療，糾正體態，提高病人的平衡能力。由於健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面的顯著作用，這項運動被逐漸向社會推廣。健身球現在不在僅僅作為一種理療方法，而成為一項新興的體育健身運動。
簡介健身球操分為街舞、拉丁、爵士、拉拉操、藝術體操、武術、健身健美和拉花風格等，在運動的同時擊打保健穴位。這一運動所使用的泰迪健身球由手柄、彈性繩和球體三部分組成，在橡膠彈力繩的作用下，無需求助他人就可以任意拍打身體各個部位的穴位。
健身球有不同的大小，直徑從45～75釐米，根據不同的身高和身體比例選用適合於自己的球。健身球由一種專門的PVC材料製成，具有良好的彈性和柔韌性。
健身球的用途和優點很多：它是適合所有人的鍛煉（包括需要康復治療的人）；它的健身效果良好（特別對肥胖人士），在練健身球操時健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。健身球鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。
注意事項
球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。
對於初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。鍛煉方式。
健身球操作用
瘦手臂，減少手臂多餘脂肪
動作1：雙手各持一隻重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體繃緊，此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。
動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重複練習12次
動作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。
動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重複練習12次。
臀部減肥
動作1：左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。
動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重複整套動作。