注重小細節 冬季肥膘不纏身
很多人都知道冬季寒冷容易攝取過多熱量，也會變得易胖，那麼冬季如何減肥瘦身。冬季減肥想要成功，靠的都是小細節小習慣，下面就跟小編一起來看看吧！
為了對症下藥，不妨先來看看你的體重是怎樣在冬季失控的。
1、食欲增加，睡眠增多
冬季氣溫下降，你的皮膚血管收縮，胃腸供血增強，導致食欲增加。冬季夜長，睡眠增加，可見學會控制食欲是多麼重要！控制食欲可不是提倡饑餓減肥！
2、運動減少，代謝降低
氣溫不斷下降時，你的戶外活動減少；同時，當氣溫下降時，代謝也會隨之下降，降低脂肪的燃燒速度以保持體溫。
3、日曬減少，冬日憂鬱
當心情沮喪成為你冬日暴飲暴食的原因時，你需要確定一下你是否患了冬日抑鬱症。避免冬日抑鬱的一個最有效方法就是不妨像小貓一樣多曬曬太陽。
二、冬日減肥攻略
1、零饑餓減肥法
這裡提倡的零饑餓減肥法，主要思路是你需要多吃肉、少吃主食。容易讓人發胖的食物不是肉，而是含有豐富澱粉的主食。
避免糖和澱粉；以肉食和生食為主；飯前半小時喝一大杯水或一小碗湯；先吃生食（例如水果或生菜），後吃熟食；如果吃糧食，儘量避免精米精面，可以選擇少量豆類、燕麥、蕎麥或糙米；如果吃零食，只吃堅果種子（例如核桃、杏仁、花生、瓜子）和水果。
2、燃脂運動
寒冷的環境下運動則會達到更好的燃脂功效。適合冬季減肥的有氧運動有：快走或者慢跑30分鐘、騎車、爬樓梯、游泳等。運動的過程中，身體為了給肌肉提供能量，會在酶的作用下代謝糖和脂肪。
3塑身按摩
這絕對是個懶人按摩法，對於不想跑到戶外去運動的同志們來說，這個方法容易見效也不用費多大勁。你最好在每天洗完澡後，將手弓成杯狀拍打全身或是想塑身的地方，比如小腹。需要注意的是，拍打腹部時要在飯前一小時或者飯後兩小時。
1、紫菜：可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。
2、香蕉：含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，是減肥的理想食品。
3、紅豆：紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動，促進排尿及減少便秘。
4、西柚：西柚卡路里極低，含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
5、菠菜：菠菜可以促進血液迴圈，平衡新陳代謝，能夠瘦腿。
6、花生：可以帶來優質蛋白質，長肉不長脂。
7、奇異果：富含維生素C，纖維也十分豐富，可增加分解脂肪的速度。
8、番茄：吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。
為了對症下藥，不妨先來看看你的體重是怎樣在冬季失控的。
1、食欲增加，睡眠增多
冬季氣溫下降，你的皮膚血管收縮，胃腸供血增強，導致食欲增加。冬季夜長，睡眠增加，可見學會控制食欲是多麼重要！控制食欲可不是提倡饑餓減肥！
2、運動減少，代謝降低
氣溫不斷下降時，你的戶外活動減少；同時，當氣溫下降時，代謝也會隨之下降，降低脂肪的燃燒速度以保持體溫。
3、日曬減少，冬日憂鬱
當心情沮喪成為你冬日暴飲暴食的原因時，你需要確定一下你是否患了冬日抑鬱症。避免冬日抑鬱的一個最有效方法就是不妨像小貓一樣多曬曬太陽。
二、冬日減肥攻略
1、零饑餓減肥法
這裡提倡的零饑餓減肥法，主要思路是你需要多吃肉、少吃主食。容易讓人發胖的食物不是肉，而是含有豐富澱粉的主食。
避免糖和澱粉；以肉食和生食為主；飯前半小時喝一大杯水或一小碗湯；先吃生食（例如水果或生菜），後吃熟食；如果吃糧食，儘量避免精米精面，可以選擇少量豆類、燕麥、蕎麥或糙米；如果吃零食，只吃堅果種子（例如核桃、杏仁、花生、瓜子）和水果。
2、燃脂運動
寒冷的環境下運動則會達到更好的燃脂功效。適合冬季減肥的有氧運動有：快走或者慢跑30分鐘、騎車、爬樓梯、游泳等。運動的過程中，身體為了給肌肉提供能量，會在酶的作用下代謝糖和脂肪。
3塑身按摩
這絕對是個懶人按摩法，對於不想跑到戶外去運動的同志們來說，這個方法容易見效也不用費多大勁。你最好在每天洗完澡後，將手弓成杯狀拍打全身或是想塑身的地方，比如小腹。需要注意的是，拍打腹部時要在飯前一小時或者飯後兩小時。
1、紫菜：可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。
2、香蕉：含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，是減肥的理想食品。
3、紅豆：紅豆所含的石堿酸可以增加大腸蠕動，促進排尿及減少便秘。
4、西柚：西柚卡路里極低，含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
5、菠菜：菠菜可以促進血液迴圈，平衡新陳代謝，能夠瘦腿。
6、花生：可以帶來優質蛋白質，長肉不長脂。
7、奇異果：富含維生素C，纖維也十分豐富，可增加分解脂肪的速度。
8、番茄：吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫。