被誤讀的12個減肥秘方 讓你深陷燃脂泥沼

被誤讀的減肥秘方1：喝咖啡減肥

真相：咖啡中都含有咖啡因，可以讓飲用者感到興奮，加速代謝、減少睡眠，但是我們喝咖啡的時候常常會加入植脂末來提升口感，這種植脂末熱量很高，導致整杯咖啡的熱量也急速飆高，根本起不到減肥效果。

被誤讀的減肥秘方2：喝濃茶減肥

真相：喝大量濃茶不僅不能減肥，還可能會給你的身體帶來傷害哦！飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的症狀;飯後喝濃茶，茶葉堿會刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液分泌，讓你很快就變得饑腸轆轆，恨不得再飽餐一頓，怎麼還能減肥呢？

被誤讀的減肥秘方3：饑餓減肥法

真相：控制飲食確實可以減肥，你可以吃得更健康、更低脂低糖，當然這可能需要你多花心思來搭配。很多女生可能就會犯懶，選擇饑餓減肥法——早上睡個懶覺，直接跳過早餐，中午喝碗粥，晚上吃個蘋果……聽上去很“天然”，其實很危險！因為利用饑餓減肥會導致營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中等現象，還會讓你的皮膚變得鬆弛沒有光澤。它的減肥效果雖然明顯，可是非常容易反彈，一旦停止節食，細胞會更快地吸收營養，反而會加劇肥胖。

被誤讀的減肥秘方4：完全不吃脂肪類的食物

真相：很多想要減肥的女生非常抗拒脂肪類食品，一點點肥肉都不吃，但其實即使不攝入脂肪，人體還是會自己製造脂肪，而脂肪類食品很耐消化，適量攝入脂肪類食品可以讓你減少對澱粉類食物的攝取，對減肥反而會起到積極作用。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

被誤讀的減肥秘方5：多吃西瓜能減肥

真相：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、鳳梨卻是個例外。因為它含有大量的糖分，其GI值與一些澱粉類食物幾乎相同，甚至要高過肉類。西瓜含水量達到90%以上，所以吃太多西瓜會讓大量的水分把胃部撐開，在短時間會讓人產生飽腹感而不再進食，但長期這樣做的結果容易引起降低食欲，影響腸胃健康。如果想通過吃水果來減肥，可以選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果。

被誤讀的減肥秘方6：藥物減肥

真相：不要把減肥藥物當成靈丹妙藥，它們最多是健身和飲食的補充和附屬，沒有做到以上兩項，任何減肥藥物都不可能達到效果。如果你仔細閱讀產品的說明書，尤其是進口產品，往往會有讓人不易察覺的小字指出：為了得到理想的結果，你應當同時堅持鍛煉和控制飲食！

很多吹噓能夠快速減肥的藥物會讓你一時地降低體重，它的手段也許是讓你嚴重脫水，或者減掉你應該保留的肌肉，而不是脂肪，所以這些輕鬆減去的體重往往會在一年內又“輕鬆”地長回來了。

被誤讀的減肥秘方7：大量出汗減肥

真相：有很多人狂蒸桑拿，或者穿著密不透風的塑膠衣服運動，以求快速減輕體重。這樣的方法確實可以減重，不過也就只有20分鐘左右的效果。因為你會非常口 渴，也就是說，你的身體嚴重缺水。當你喝完水，體重又會回到以前的重量了。要是不喝水，結果更糟糕——你會面臨許多健康危險，比如疲憊、抽筋、中暑等等。

被誤讀的減肥秘方8：脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型

其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油，另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。

有些減肥者為了控制食物或零食充饑，致使體重有增無減。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。

被誤讀的減肥秘方9：肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品

其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。

而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。

富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。

被誤讀的減肥秘方10：飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水

其實，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

被誤讀的減肥秘方11：吃辛辣食物可以減肥

有統計發現泰國印度等地很少出肥人，於是推斷與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。

但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！

被誤讀的減肥秘方12：每次堅持30分鐘慢跑可減肥

每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。