6個飯後小動作 狂吃也不懼胖

對於年輕的女人來說，擁有靚麗的好身材是人人高興的事情，尤其是女人與異性朋友交往的時候自己的形象很重要，對於肥胖的女人來說該怎樣減肥呢?其實飯後的六個小動作就可以快速的減掉大家身上的肥肉，一起來看看吧！

飯後的小動作就包括瘦下半身的減肥操、臀部緊實操、美腰翹臀操、美腰翹臀操加強版、屁股走路操以及平常在生活中的一些小動作，具體的方法大家可以學一學。

一、瘦下半身減肥操

準備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或將大浴巾對折再對折取代枕頭。

1、身體向左側躺，左手手肘彎曲置於枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。

2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置於左腳後方，右手儘量往上伸直。

3、運用腰部的力量，將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。

4、完成動作後，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放鬆，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

二、臀部緊實操

1、雙腳併攏，雙肩放鬆，左手取一支筆置於臀部中間。

2、背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。

三、美腰俏臀操

1、身體直立，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。

3、雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘。

4、將臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。

5、同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。

四、美腰俏臀操加強版

1、身體直立挺胸，雙腿伸直併攏，雙手插腰。

2、背部挺直，膝蓋微彎，雙手儘量往上拉直，十指交叉緊扣。

3、將臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。

五、屁股走路操

1、坐在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於身體兩側。

2、背部挺直，手臂交叉，雙手置於肩膀上。

3、左大腿抬起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進。

4、同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿內側肌肉。

5、結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放鬆肌肉。

六、日常簡單小動作瘦臀

平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。

以上的飯後小動作在大家吃完飯後，就可以多加練習。也有人會說吃完飯不能立馬運動，吃完飯後雖然不能立馬就做運動，但僅是對劇烈的運動而言，而這些小動作不會使女人感到不舒服，飯後做這些小動作反而會更有利於大家消化食物，讓大家感到很輕鬆。